Chair
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interno cosce
1
sedersi sul bordo di una sedia, in modo che il sedere sia ben supportato, ma le ginocchia e le cosce sono liberi di muoversi. Le ginocchia devono essere piegate con i piedi per terra.
2
Posizionare il ThighMaster Oro tra le ginocchia. Il tappo giallo al centro deve essere rivolto verso il pavimento.
3
Mettete le mani su entrambi i lati maniglie del ThighMaster Oro, per aggiungere il supporto mentre vi allenate.
4
Portate le maniglie della Gold ThighMaster insieme tra le ginocchia, come si contrarre i muscoli delle cosce.
5
Rilasciare la contrazione lentamente, nel corso di un periodo di diversi secondi. Ripetere l'azione più nove volte per un set. Lavorare fino a tre o quattro set al giorno.
Armi e Upper Body
6
Afferrare le maniglie della Gold ThighMaster con il tappo centro giallo che punta verso l'esterno.
Pagina 7
Tenere le braccia all'altezza del petto e stringere le impugnature in, fino a quando si incontrano.
8
Ripetere la stretta con le braccia estese a vari angoli, che vanno dalla testa a quasi dritto verso il basso. Eseguire due stringe ad ogni livello. Ripetere tre o quattro volte per un set
Muscoli addominali
9
Lay sulla schiena -. Su una superficie piana - con le ginocchia piegate ei piedi piatto sul pavimento.
10
Posizionare il Gold ThighMaster in modo che il tappo centrale gialla è rivolta verso l'alto e una maniglia è tra le ginocchia. Afferrare l'altra maniglia con entrambe le mani.
11
Curl vostro corpo verso l'alto lentamente, in modo simile a come si potrebbe muovere se si stesse facendo uno scricchiolio regolare. Mentre lo fate, spremere le maniglie della Gold ThighMaster insieme. Scendere giù a terra lentamente.
12
Eseguire questo movimento 12 volte. Ripetere per 2-4 serie.