Uno dei modi migliori per aumentare la vostra resistenza è fare cardio-training. In questo modo ottenere la frequenza cardiaca, e sarà anche giri il metabolismo. Uno dei migliori allenamenti cardio è l'interval training. Vai alla tua scuola locale di alta o traccia college, e segnare una distanza di 100, 90, 80 e 70 metri. Sprint queste distanze, in ordine decrescente, dando voi stessi non più di 20 secondi tra gli sprint. Dopo aver completato tutti e quattro, fare una pausa di due minuti e poi ripetere il set. Fare almeno un altro doppio set prima di lasciare la pista. Fate questo quattro volte a settimana per migliorare la resistenza.
Forza di formazione
Molte persone non pensano a forza di formazione o allenamento con i pesi quando si cerca di aumentare la resistenza. Tuttavia, è parte di un approccio sfaccettato per arrivare in condizioni migliori e quindi aumentare la resistenza. Allenamento con i pesi aggiungerà muscolare e il grasso tagliato, che vi permetterà di eseguire a un livello più elevato per lunghi periodi di tempo.
Se si ha accesso a sistemi di formazione del circuito, come Nautilus o Bowflex presso una palestra, è possibile lavorare le braccia, spalle, schiena, petto, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia e dei muscoli del polpaccio. Se non si ha accesso a questa apparecchiatura, fare come molti push-up, come si può per un periodo di 30 secondi. Aggiungere il numero massimo di spinte squat, pull-up e crunch in un periodo di 30 secondi pure. | Photos.com cambiamenti dietetici
Per migliorare la vostra resistenza , tagliare fast food, cibi fritti e cibi spazzatura dalla vostra dieta. Sostituire pollo bianco-carne e pesce per la carne rossa come la principale proteina nella vostra dieta. Mangiare due porzioni di verdure fresche e almeno una porzione di frutta fresca ogni giorno. I carboidrati complessi come pane integrale, avena e riso vi aiuterà a rimanere forte e mantenere la fatica di fissare dentro