Come faccio a sbarazzarsi di crampi alle gambe dopo cardio intenso?

Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, crampi dopo l'esercizio si verificano in genere nella parte posteriore dei polpacci, parte posteriore delle cosce e la parte anteriore delle cosce. Questi crampi sono causati da un muscolo che si contrae e non può rilassarsi. Alcune persone hanno maggiori probabilità di soffrire di crampi post-esercizio, compresi gli anziani, i bambini e gli atleti che partecipano alle faticose attività fisiche, come ad esempio i fondisti. E 'possibile sbarazzarsi di crampi rapidamente dopo un intenso allenamento cardiaco. Cose che ti serviranno
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1

Arresto qualsiasi attività causava immediatamente il crampo. Evitare di tentare di lavorare il crampo fuori, continuando a esercitare in quanto ciò potrebbe causare i crampi a diventare più eccessivo.
2

Posizionare un impacco freddo sulla gara, muscoli tesi. Tenere il freddo contro la zona interessata per 15 minuti, o fino a quando il crampo si è concluso. Il freddo aiuterà i muscoli rilassarsi, che effettivamente porre fine al dolore crampi.
3

allungare il muscolo che si verifica il crampo. Strofinare l'area interessata, mentre questo è in corso pure. Per esempio, se il crampo si sta verificando nel muscolo del polpaccio, collocare il peso del corpo sulla gamba colpita e piegare il ginocchio leggermente in avanti.
4

Mettere a bagno il muscolo angusto in un bagno caldo. Il calore dell'acqua sarà lenire il muscolo contratto e aiutare a rilassare al suo stato precedente.
5

Bere acqua o un liquido elettroliti, come Gatorade, durante e dopo l'allenamento cardio. Crampi può verificarsi quando il corpo è impoverito di fluidi. Gatorade soprattutto sarà ricostituire i fluidi del corpo che vengono persi con il sudore.