Lie con la faccia in su e tenere la palla tra i piedi . Per il supporto , le mani tra la zona lombare e il pavimento . Sollevare il coccige dal pavimento , tirando il bacino verso il petto .
Ginocchio Pull - In
posizione di push- up , posizionare le gambe sulla palla e mani sul pavimento . Tirare la palla verso la testa piegando le gambe . Continuare fino a quando le cosce sono vicino al vostro petto, poi rilasciare lentamente .
Lombare Rotolo
Lie a faccia in su sul pavimento con le gambe piegate ad angolo retto . Mettere la palla sotto le gambe ed estendere le braccia con i palmi in su. Rotolare lentamente la palla a destra ea sinistra senza sollevare le spalle dal pavimento .