Bikram yoga è un sistema che si compone di 26 Hatha yoga posture svolte in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit. Il sito Bikram Yoga dice che questa temperatura si consiglia di mantenere i partecipanti dal surriscaldamento. La sequenza è generalmente lo stesso ogni volta con piccole variazioni. Anche se la sequenza è composta sempre dello stesso 26 pose di base, le regolazioni e le modifiche possono rendere le pose più facile o più difficile.
Bikram Yoga e Cardio
Yoga ha un po 'di cuore benefici connessi come la riduzione della pressione sanguigna e gli effetti della malattia cardiaca cronica, secondo la clinica Mayo. Tuttavia, uno studio del marzo 2013 nel "Journal of Strength and Conditioning" non ha trovato benefici cardiorespiratori nei partecipanti il cui unico esercizio era Bikram yoga. Lo studio consisteva di due gruppi di persone e misurato il loro stacco, impugnatura, parte bassa della schiena e la forza della spalla, così come la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno. Il gruppo che ha eseguito settimane di yoga ha perso un po 'di grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo e ha migliorato la maggior parte delle zone, ma non vedeva alcun aumento della forza impugnatura e fitness cardiovascolare e aerobico.
Esecuzione e Cardio
esecuzione di tutti i tipi ha benefici cardio.
benefici cardio di corsa sono stati studiati a lungo, e in esecuzione ha numerosi benefici per il cuore. In uno studio di distanza in esecuzione in "Clinical Journal of Sports Medicine," in esecuzione regolarmente è stato trovato per prevenire e alleviare gli effetti della malattia di cuore. Lo studio ha anche mostrato che la distanza in esecuzione riduce la frequenza cardiaca a riposo, che è un segno di un cuore sano funzionamento. Un altro studio nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" on sprint scoperto che anche breve, poco frequente ma ad alta intensità corre migliori prestazioni cardiovascolare significativamente.
Consigli
Combina Bikram Yoga e funzionante per migliorare il tuo regime di esercizio. Secondo la Mayo Clinic, Bikram Yoga può migliorare la flessibilità e la gamma di movimento nelle articolazioni. Questi benefici possono integrare in esecuzione, che può essere difficile per i muscoli e le articolazioni delle gambe. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione note che non hai bisogno di correre per raggiungere cardiofitness - qualsiasi cosa da tagliare il prato per bicicletta al negozio conta come cardio. Altre opzioni includono saltare la corda, utilizzando una macchina ellittica o in sella a una bicicletta stazionaria. La chiave per il fitness cardiorespiratoria sta facendo una attività che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca per 10 minuti o più.