1
Tagliare fuori i dolci dalla vostra dieta. Se sta allattando, il vostro corpo ha bisogno di 300-400 calorie in più ogni giorno, ma li rendono più conta calorie scegliendo cibi sani da sgranocchiare. Sostituire il vostro spuntino con opzioni sani come verdure e hummus, una mela a fette, formaggio stringa o una manciata di mandorle. Scegli alimenti che sono ricchi di proteine a riempire voi e tenere lontano la fame.
2
Mettetevi le scarpe da tennis e iniziare passeggiando.Lo Congresso Americano di Ostetrici e Ginecologi raccomanda di iniziare ad esercitare una a quattro settimane dopo un parto normale. (Questo non si applica ad un parto cesareo o uno accompagnato da complicazioni.) Anche se avete esercitato regolarmente prima della consegna, iniziare lentamente ed a bassa intensità.
Piano 3
esercitare per un totale di due o tre ore a settimana. Se si interrompe questo in sessioni di 30 minuti, si può rompere un sudore 4-6 giorni a settimana. Inizia con un costante cammino, poi dopo un paio di settimane iniziare a camminare potere e, quando il vostro corpo è pronto, rompere in una corsa completa. Queste saranno le vostre sessioni di cardio e aumenterà il vostro calorie bruciate, diminuire la pancia del bambino, moltiplicare la vostra energia e alleggerire il vostro stato d'animo a causa delle endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico.
4
Eseguire esercizi di rafforzamento che tonificare i muscoli e radere il grasso. Vai al tuo locale palestra o sollevare pesi a casa per rafforzare le braccia, schiena, gambe e allo stomaco. Eseguire esercizi come la tavola, alpinisti, calci alle gambe anteriori e tergicristalli per esercizi non convenzionali che farà saltare il grasso della pancia.
5
stringere il muscolo addominale trasverso. Di solito questo muscolo separa durante la gravidanza. Il rafforzamento e la guarigione questo muscolo protegge la schiena e appiattire la pancia. Sedetevi con la schiena piatta contro il muro e le gambe di fronte a voi. Appoggiare la mano sul tuo ombelico e stringere i muscoli dello stomaco in modo che l'ombelico si sposta indietro verso la colonna vertebrale. Tenendo i muscoli dello stomaco in questa posizione, forzare brevi respiri di bocca per un conteggio di 50. Rilasciare il muscolo dello stomaco e prendere un respiro profondo. Ripetete questo esercizio. Work up di eseguire quattro serie di 50 respiri al giorno.