Trattare con Insonnia durante la gravidanza

Insonnia durante la gravidanza, anche se scomodo, è in realtà comune. In realtà, la malattia colpisce quasi l'ottanta per cento delle madri, i quali si preoccupano infinitamente per la salute del loro bambino. Come può un affare anticipando madre con questo problema? Insonnia, in generale, è l'incapacità di dormire o di rimanere addormentati per molto tempo. Questo disturbo del sonno è causata da una varietà di fattori, e ciascuna di queste cause impone i propri metodi per contrastare finalmente e curare l'insonnia. L'insonnia può essere causata da alterati ore di lavoro o di jet lag. Essa può essere indotta a causa del dolore fisico, o patologie come la malattia da reflusso gastroesofageo, che può causare il vomito spontaneo, anche mentre la persona dorme. Incubi e sonnambulismo possono anche portare a insonnia, così come disturbi mentali come la mania o fobie. Fattori esterni, come l'ingestione di sostanze stimolanti, disidratazione, e la mancanza di esercizio fisico, possono anche contribuire a insomnia.Insomnia durante la gravidanza, d'altra parte, può essere causata da una varietà di fattori che possono o non possono essere correlati al bambino. Come una madre in gravidanza progredisce attraverso le fasi successive della gestazione, il suo addome aumenta di dimensioni, fino a quando portava il bambino può essere scomodo. Alcune madri possono anche soffrire i dolori alla schiena a causa del peso del bambino, che porta ulteriormente a notti insonni. Il peso aggiunto del bambino sulla vescica della madre può farla urinare frequentemente durante la notte, impedendole di stare asleep.anxiety può anche portare a insonnia durante la gravidanza, e di fatto si traduce in un circolo vizioso. Perché i cambiamenti ormonali causare insonnia durante la gravidanza, una madre spesso naturalmente essere sveglio di notte. Lei si preoccupa per la sua insonnia e teme che possa danneggiare il suo bambino. Questa ansia intensifica ulteriormente l'insonnia, che poi continua ad aggiungere alle sue paure. Come puoi tu, come una madre incinta, affrontare l'insonnia durante la gravidanza? A causa delle dimensioni disagio, la forma e il peso del tuo ventre, si consiglia di provare nuove posizioni di sonno che non sforzare la schiena o causare dolore o fastidio. Si può provare a dormire su un fianco, con un cuscino o qualcosa di morbido sotto la pancia. È anche possibile prendere un caldo bagno rilassante prima di dormire, al fine di rilassare completamente il vostro corpo. Questo può far si addormenta facilmente, e, insieme a un bicchiere di latte caldo, può tenere addormentato per un time.If più il bagno caldo e un bicchiere di latte ancora non funzionano, quindi impostare il termostato in camera per un comodo temperatura. È anche possibile riprodurre musica strumentale rilassante, preferibilmente con ceppi rilassanti come quelle fatte da un flauto o il violino. Tale musica può comprendere accompagnamenti sonori della natura, come uccelli cinguettio o il suono del mare che si infrangono contro la musica shore.If ti tiene sveglio, si consiglia di leggere un libro o guardare la televisione, o mangiare uno spuntino leggero con alcuni carboidrati. Una bassa dose di carboidrati nel tempo di notte può permettere che il tuo cervello a produrre la serotonina, che può facilitare più vicino a dormire. Non eccedere sui carboidrati prendendo cioccolatini e caramelle, tuttavia, come questo vi terrà su e avvisare per molto più tempo. La chiave per combattere l'insonnia durante la gravidanza è quello di rilassarsi: si impara queste tecniche in classe di nascita del bambino, in modo da metterli in pratica durante la notte, come si entra in bed.If si ha la possibilità di dormire durante il giorno, poi prenderlo. Si può anche aiutare se stessi a dormire meglio la notte, esercitando per circa mezz'ora nel tardo pomeriggio. Prendere yoga o la meditazione esercizi, e non impegnarsi in esercizi strenui, in quanto questi saranno effettivamente svegliarti. Ci sono speciali routine di yoga per le donne incinte, quindi si consiglia di fare ricerca su them.Insomnia durante la gravidanza può essere preoccupante per molte mamme in gravidanza, ma non è del tutto senza speranza. Se si soffre di insonnia durante la gravidanza, fate del vostro meglio per rilassarsi, ma senza prendere pillole o medicinali. Cercate di non sottolineare circa la gravidanza, il parto, la salute del bambino, o che cosa farete dopo aver partorito. Concentrati sul rilassamento e alleviare te stesso nel sonno, e non solo potrai rimanere in buona salute, ma così sarà il vostro bambino
By:. Nathfiset