Mangiare durante la gravidanza - una guida attraverso il campo minato

Quando si è incinta ci sono un sacco di consigli su cosa si dovrebbe e non dovrebbe essere mangiare. Questa guida è stata progettata per aiutare a vagliare i fatti dalla vecchia mogli tales.It è importante mangiare una dieta equilibrata durante la gravidanza per assicurarsi che il bambino riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Dovrebbe anche fornire l'energia necessaria per la cura per il vostro crescente baby.You dovrebbe cercare di mangiare: * Un sacco di frutta e verdura (obiettivo per 5 porzioni al giorno), questi possono essere freschi, in scatola, secchi, surgelati o in succo. * Un sacco di alimenti ricchi di amido, come pane, pasta, riso e patate - cercare di scegliere le opzioni integrale * Gli alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, pollo, pesce (obiettivo per almeno due porzioni di pesce a settimana, di cui uno di pesce azzurro ), uova e legumi (come fagioli e lenticchie). Questi alimenti sono anche buone fonti di ferro. * Un sacco di fibra. Questo aiuta a prevenire la stitichezza e si trova nel pane integrale, pasta, riso, legumi e frutta e verdura * I latticini come latte, formaggio e yogurt, che contengono calcio per aiutare bonesVitamins crescenti e Minerali: * Acido folico - Acido folico è stato dimostrato per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida. Idealmente si dovrebbe prendere un 400 microgrammi al giorno (mcg) Acido Folico Integratore dal momento di iniziare a provare a concepire fino alla fine del primo trimestre (12 settimane). Tuttavia se non è stato tenuto avvia quando si scopre di essere incinta. Si dovrebbe anche mangiare alimenti che contengono acido folico - la forma naturale di acido folico - come verdure e riso integrale, pane fortificato e cereali da colazione. * Ferro - Le donne incinte possono diventare carenti di ferro in modo da assicurarsi che si mangia un sacco di alimenti ricchi di ferro come la carne rossa, legumi, verdure, pane e cereali da colazione fortificati. Cercate di avere un po 'di vitamina C (che si trova nei succhi di frutta, frutta e verdura), allo stesso tempo per aiutare il vostro corpo ad assorbire il ferro. Se i livelli di ferro nel sangue diventano basso l'ostetrica vi consiglierà alcuni integratori di ferro. (Nota: Anche se fegato contiene ferro è meglio evitare durante la gravidanza - vedi sotto - cosa da evitare) * Vitamina D - La vitamina D si trova è un piccolo numero di alimenti, ma si ottiene la maggior parte di fuori vitamina D dalla luce del sole estivo. Se non si trascorre molto tempo fuori al sole vale la pena di prendere un supplemento 10mcg al giorno. (Nota: se si è fuori al sole, fare attenzione a non bruciare) * Vitamina A - Evitare gli integratori contenenti vitamina A, come troppo è dannoso per il feto. (Vedere di seguito - cosa evitare.) Che cosa da evitare: Ci sono alcuni alimenti è meglio evitare durante la gravidanza perché possono farti male o potrebbe danneggiare il bambino. * Alcuni Formaggi - Si dovrebbe evitare morbide, formaggi stagionati come il Brie, Camembert e formaggio venato blu come Stilton. Si dovrebbe anche evitare i formaggi contrassegnati come 'crudo'. Questi formaggi possono contenere un batterio chiamato Listeria, che possono danneggiare il feto. * Pate - Pate potrebbe anche contenere Listeria così dovrebbe essere evitato * Uova - Evitare uovo crudo e prodotti alimentari contenenti uova crude o parzialmente cotte. Questo è a causa del rischio di salmonella che possono causare intossicazione. E 'bene mangiare le uova che vengono cucinate in modo sia il bianco e il tuorlo d'uovo è solido. * Carne - Evitare la carne cruda o poco cotta. Assicurarsi che tutta la carne che si mangia è cotto all'interno in modo che sia bollente e niente carne rosa è a sinistra. Questo è particolarmente importante con il pollame e prodotti alimentari contenenti carne macinata come hamburger e salsicce. Questo perché la carne cruda e cotta potrebbe contenere batteri che potrebbero causare intossicazione. Inoltre, assicurarsi di lavarsi le mani dopo aver affrontato la carne cruda e tutta la carne cruda è tenuto lontano da alimenti pronti per il consumo. * Fegato e integratori di vitamina A - Hai bisogno di un po 'di vitamina A, ma avendo troppo significa che i livelli potrebbero costruire e possono danneggiare il feto. Chiedi al tuo medico o l'ostetrica se volete maggiori informazioni. * Alcuni tipi di pesce - Il pesce è un bene per voi e il vostro bambino e non deve essere evitato tutti insieme ma non è consigliabile che si mangia squalo, Marlin e pesce spada, perché gli alti livelli di mercurio in esse contenuti possono danneggiare il sistema nervoso del bambino. Anche per questo motivo si dovrebbe limitare l'assunzione di tonno a un massimo di 2 tranci di tonno di 2 lattine di medie dimensioni a settimana. Hanno anche più di due porzioni di pesce grasso a settimana. Pesce azzurro comprende tonno fresco (non in scatola di tonno, che non conta come pesce azzurro), sgombro, sardine e trote. * Frutti di mare crudi - Evitare di frutti di mare crudi e poco cotti in quanto può contenere batteri che possono causare poisoning.Peanuts alimentari: allergie gravi alle noci e prodotti di noci e alcuni semi colpiscono circa il 1-2% delle persone nel Regno Unito. Il vostro bambino può essere a più alto rischio di sviluppare un'allergia al dado se tu, il padre del bambino, fratelli o sorelle sono alcune condizioni allergiche come febbre da fieno, asma e /o eczema.If il vostro bambino è in questo gruppo ad alto rischio, è potrebbe voler evitare di mangiare arachidi e prodotti di arachidi quando sei incinta e breastfeeding.Alcohol e Caffeina: opinioni variano da quanto, se del caso, l'alcol è sicura da bere durante la gravidanza. La Food Standards Agency raccomanda di limitare l'assunzione di alcol per 1-2 unità, una volta di due volte a week.Caffeine dovrebbe essere limitato anche se non è necessario tagliare fuori completamente. E 'importante non bere più di 300 mg al giorno come alti livelli di caffeina può causare i bambini con una bassa natalità e anche aborto spontaneo. Ognuno di questi contiene circa 300 mg di caffeina: - 3 tazze di caffè istantaneo (100 mg ciascuna) - 4 tazze di caffè istantaneo (75 mg ciascuno) - 3 tazzine di caffè (100 mg ciascuna) - 6 tazze di tè (50 mg ciascuna) - 8 lattine di cola (fino a 40 mg ciascuna) - 4 lattine di bibita 'energia' (fino a 80 mg ciascuna) - 8 (50g), barre di cioccolato fondente (fino a 50 mg ciascuna). La caffeina nel cioccolato al latte è circa la metà di quella di pianura chocolateRemember La caffeina si trova anche si alcuni rimedi raffreddore e influenza in modo da controllare sempre con il vostro medico o il farmacista prima di prendere anything.Foods non dovete evitare (sfatando i miti): E 'OK di mangiare i seguenti: * Molluschi, compresi i gamberetti - fintanto che sono parte di un pasto caldo e sono stati adeguatamente cotti * yogurt vivo o bio * bevande pro-biotiche * fromage frais * crème fraîche * panna inacidita * cibo piccante * Maionese , gelati, condimenti per insalata - fintanto che non sono state fatte utilizzando uovo crudo. In generale, la maionese, gelati e condimento si acquista nei negozi saranno state fatte con uova pastorizzate, che significa che è sicuro da mangiare. Ma è meglio evitare le versioni fatte in casa se contengono uova crude. Si dovrebbe anche evitare di gelato soft (più comunemente noto come Mr Whippy) da macchine come è possibile che i tubi della macchina possono batteri porto se non puliti correttamente. Se non sei sicuro su qualsiasi di questi alimenti quando si sta mangiando fuori, chiedere al personale per ulteriori informazioni * Miele - è bene per le donne in gravidanza, ma il miele non è adatto per i bambini sotto un anno di età * Molti tipi di formaggi, tra cui: - Formaggio a pasta dura, come il Cheddar e parmigiano - Feta - Ricotta - Mascarpone - Crema di formaggio - Mozzarella - Ricotta - Formaggi fusi, come il formaggio si diffonde
By: Keith Withers