Consigli sulla gravidanza Esercizi di rilassamento

Gravidanza rilassamento ed esercizi di respirazione sono molto utili durante il travaglio . Essi vi aiuterà a far fronte con la contrazione e risparmiare energia per dare la spinge . Si dovrebbe praticare regolarmente fino a diventare la vostra seconda natura durante labour.How a relaxListen di musica rilassante e facilitare la vostra mente . Praticate l' esercizio di rilassamento in una stanza calda dove si può avere privacy.Relax tuo bodyMake mettetevi comodi sdraiati sulla schiena e ben sorretta da cuscini , o su un fianco con una gamba piegata e sostenuta su cuscini . Teso e rilassare i muscoli di ogni parte del tuo corpo a turno , iniziando con le dita dei piedi e upwards.If lavorare sei nel tuo periodo di gravidanza , non a mentire sulla schiena , perché questo può limitare il flusso di ossigeno al bambino . Sdraiati sulla sideYou può essere più comodo , soprattutto durante la gravidanza in seguito , sdraiato su un fianco con una gamba piegata e supportato su cushions.Breathing per labourThere tre diversi livelli di respirazione. Pratica con tuo marito in modo che possa aiutare a ricordare l'esercizio di respirazione durante labour.Light breathingThis livello di respirazione ti aiuta al culmine della contrazione . Inspirate ed espirate dalla bocca , prendendo l'aria nella parte superiore dei vostri polmoni . Tuo marito dovrebbe mettere le mani su le scapole e sentire loro move.Deep breathingThis è utile all'inizio e alla fine della contrazione dal momento che ha effetto calmante . Sedersi comodamente e rilassarsi come possibile. Respiro profondamente attraverso il naso , fino al fondo dei polmoni . Tuo marito deve mettere le mani appena sopra il vostro giro vita e sentire la vostra mossa cassa toracica . PantingAfter la prima fase del lavoro , si vuole spingere . Si può resistere a questo prendendo due respiri brevi e poi soffia un alito più fuori
By : . Andrew Levin