Gravidanza Diete Dos E Donts

Mentre molto è stato scritto riguardo diete gravidanza, ho assistito a un bel paio di donne coscienza di salute passare attraverso il processo di gravidanza, mantenendo sorprendentemente buona forma. Ho visto che tutti avevano questi pochi fare e non fare in comune. Fare, mangiare da una varietà di FoodsEat una varietà di alimenti per ottenere tutti i nutrienti necessari. Frutta e verdura con tagli grassi di qualità bassa elevata di carne, pollame e pesce *, dovrebbero essere la base della vostra dieta. Mangia pane, cereali e pasta un po 'più di parsimonia e di assicurarsi che siano da tutta grains.Take un SupplementMake giornaliera che si sta ricevendo abbastanza vitamine e minerali nella vostra dieta quotidiana. Si dovrebbe prendere un buon integratore di vitamina prenatale per garantire che si sta costantemente ricevendo abbastanza vitamine e minerali ogni giorno. La vitamina C, acido folico, ferro e calcio sono sostanze nutritive che la gravidanza richiede in abbondanza. Rimani HydratedThe importanza di rimanere idratati durante la gravidanza è spesso trascurato. Durante la gravidanza il volume del sangue aumenta da è necessario per questo processo quaranta per cento e l'acqua. Sono necessari anche i liquidi per portare sostanze nutritive alle cellule e portare via i prodotti di scarto. Obiettivo per 8 bicchieri di acqua al giorno minimo. Mentre succo al 100% può essere una sana alternativa alla soda e cole, quando si è incinta non dovrebbe essere un'alternativa all'acqua. Inoltre, essere consapevoli che il tè, il caffè e soda, che sono diuretici naturali, tirerà l'acqua dal vostro body.Don 't; Salta MealsYou vuole sforzarsi di mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno. Questo potrebbe non essere sempre conveniente o possibile, ma certamente non saltare la prima colazione. Questo primo pasto avrà un grande effetto sul resto della dieta del giorno. Tu non vuoi morire di fame fino alle due del pomeriggio, dopo di che si divorano qualsiasi cosa nel tuo percorso. Provare a iniziare la giornata con un piccolo elemento di proteine ​​in combinazione con un po 'di farina d'avena. La farina d'avena si rompe lentamente ed evitare che il vostro appetito da troppo fuori mano, bilanciando la tua EatBefore sugar.Over sangue si inizia a mangiare per due, ricordate che uno dei due di voi è delle dimensioni di un chicco di riso in un primo momento. Hai solo bisogno di circa 300 calorie in più al giorno, quando sei incinta. Tenete d'occhio le calorie e ricordarsi di concentrarsi su altamente nutriente, cibi a basso contenuto calorico. Ricordate, dopo che si esprime, si sta ancora andando a voler guardare bene. Se si inizia è a impazzire per voi, quindi mettere da parte un trucco giorno, (solo uno a settimana), dove è possibile concedersi. Naturalmente, niente di dannoso per i vostri child.Eat ingredienti FoodThe trasformati non è possibile identificare il pacchetto sono spesso sostanze chimiche. Queste sono cattive notizie. Stare lontano da dolcificanti artificiali, carni trasformate, e MSG in tutti i suoi nomi diversi. Ristoranti fast food stanno caricando i loro cibi con un certo numero di sostanze chimiche da evitare a tutti i tempi, per non parlare durante la gravidanza. Evitare cibi elaborati e le sostanze chimiche che vengono con loro potrebbe essere il singolo più grande favore che fate per i vostri NoteEggs child.Take sono una grande fonte di proteine ​​e di altri minerali essenziali e vitamine, ma si vuole essere sicuri che siano completamente cotti. Evitare leggermente le uova cotte o crude, e gli alimenti con ingredienti d'uovo crudo. Prodotti lattiero-caseari, può essere una buona fonte di proteine ​​e di calcio tanto necessaria per le madri in gravidanza, tanto per essere sicuro che siano da fonti che sono stati pastorizzati. * Pesce, che vanta gli acidi grassi omega-3 che possono aiutare lo sviluppo del cervello di un bambino, sono la scelta ideale pasto al momento. Ma alcune varietà dovrebbero essere evitati a causa di alti livelli di mercurio, un inquinante che può colpire il sistema nervoso di un bambino. Evitate le grandi specie di pesci che vivono più a lungo e si accumulano più mercurio nella loro carne, come il pesce spada, squali e marlin. Tuttavia, i benefici di pesce può tranquillamente essere ottenuti da mangiare piccole quantità, 12-16 grammi a settimana, di alcuni tipi che sono noti per contenere il minor quantità di mercurio. . Alcuni di questi includono la trota (acqua dolce), tilapia, pesce bianco, pesce gatto, merluzzo, sardine, acciughe e aringhe
By: J Franco