4 Pasti perfetto per il vostro programma di dieta gravidanza

In questo articolo, stiamo andando a coprire come è possibile implementare le diverse sfaccettature del piano ideale dieta gravidanza. Sappiamo tutti quali alimenti sono migliori per mangiare durante la gravidanza, ma come si può mettere tutti insieme per fare pasti sani e deliziosi? Seguono sono quattro suggerimenti, 3 pasti e uno spuntino, che incorporano le diverse sfaccettature di un programma di consumo ottimale per la gravidanza. Sentitevi liberi di modificarlo in base alle proprie esigenze, questo è solo un esempio di un tipico pasto day.These aderire a tre principi fondamentali. In primo luogo, essi comprendono una porzione di proteine, che mantiene il livello di zuccheri nel sangue e aiuta a sentirsi sazi. In secondo luogo, tutti contengono una porzione di verdure e una porzione di un grasso sano. Verdure contengono vitamine e minerali in fibra, così come essenziale il vostro bambino ha bisogno di crescere. Grassi sani contribuiscono anche alla sensazione di sazietà e di aiuto nello sviluppo cognitivo e neurale nel bambino. In terzo luogo, questi pasti includono cereali sani, come il miglio, riso e quinoa, che sono un bene per voi e meno allergenico rispetto al grano products.Meal # 1: Colazione con EggsIf Organic sei un drogato di caffeina, probabilmente optare per avere la tua bevanda con caffeina, sia esso caffè o tè, a questo pasto. Assicurati di addolcire con la stevia, miele grezzo, xilitolo, o sciroppo di agave al posto dello zucchero o un dolcificante artificiale. Per il vostro pasto, fare una frittata con le uova biologiche, spinaci e pomodori. Se avete bisogno di qualcosa oltre a proteine, aggiungere una piccola porzione di quinoa cotta o miglio come i vostri grani. Questo pasto perfetto ti dà proteine, nonché una porzione di verdure. Fate cuocere in olio di cocco o burro biologico e hai il tuo too.Meal grasso sano # 2: Pranzo con magro pranzo BeefFor, fare un insalata di alcune verdure a foglia verde scuro. Essi vi fornirà con calcio e omega-3. Spadellare qualche magra, carne biologica in olio d'oliva e lasciare raffreddare leggermente prima di aggiungerlo alla vostra insalata. Cospargere su qualche oliva o olio di semi di lino per il vostro grasso sano e aggiungere una spruzzata di limone per una medicazione. Questo pasto ha tutto il necessario: i grassi sani, verdure e una porzione di proteine, ed è sano e delizioso. Durante tutta la giornata, assicurarsi che si sta bevendo l'acqua. Incude un bicchiere o due ad ogni pasto. Si dovrebbe bere almeno la metà del vostro peso corporeo in daily.Meal acqua # 3: Snack con Raw NutsYou dovrebbe mangiare due spuntini al giorno, ogni volta che si sente la glicemia comincia a cadere. Per la maggior parte delle donne, che è a metà mattina e metà pomeriggio, anche se si consiglia inoltre uno spuntino prima di coricarsi, anche. Per il vostro spuntino, scrub e String alcuni gambi di sedano. Tagliateli a lunghi tronchi da due pollici, e riempire con la noce di burro. Burro di mandorle è particolarmente delizioso. Questo spuntino veloce e semplice è abbondante e deliziosa. E 'anche facile da portare in viaggio. Ti dà la vostra porzione di proteine, grassi sani e verdure tutto in uno bite.Meal # 4: Cena con pollo e BroccoliFor cena, si dovrebbe provare una porzione di magra, pollo alla griglia tutto naturale. La proteina che contiene, e, infatti, la proteina si ingerire ad ogni pasto-contiene aminoacidi importanti che aiutano lo sviluppo neurale e cognitivo del bambino. Servire su un letto di riso integrale, che contiene fibre ed è meglio per voi che il suo parente, riso bianco eccessivamente elaborati. Il riso è anche meglio per voi, perché non provoca i tipi di reazioni nel vostro corpo che frumento e glutine può, come la ritenzione idrica e gonfiore. Soffriggere un po 'di broccoli sul lato del grasso sano della vostra scelta:. L'olio d'oliva, burro biologico, o olio di cocco
By: Isabel DeLosRios