Come per completare il vostro programma di dieta gravidanza

Il vostro piano di dieta gravidanza è qualcosa di più che solo i cibi giusti da mangiare durante la gravidanza. Si dovrebbe anche essere preoccupati per ottenere il giusto tipo di integratori nella corretta quantità. In tal modo, si può dare al vostro bambino tutto quello che lei ha bisogno di svilupparsi e crescere in un bambino sano. Supplementazione corretta aiuterà anche a mantenere in buona salute e forte durante i prossimi nove mesi. Una buona vitamina prenatale dovrebbe essere parte della vostra routine quotidiana, ma si dovrebbe anche fare in modo che stai ricevendo adeguate quantità di questi quattro vitamine e minerali: acido AcidFolic folico è importante durante la gravidanza, perché è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del bambino, noto anche come il midollo spinale. Uno dei difetti biurth più comuni che coinvolgono il midollo spinale è spina bifida, in cui il cavo non si chiude correttamente. Questo lascia i nervi esposti, causando una serie di problemi di salute e di sviluppo. Prima della gravidanza, si dovrebbe prendere 400 mcg di acido folico. Una volta che si concepisce, si dovrebbe aumentare questo importo a 600mcg. Alcune vitamine prenatali contengono tanto quanto 800mcg. Come in molti integratori, di più non è sempre meglio, così consultare il proprio Ostetricia /Ginecologia se sta assumendo più di 1000mcg daily.CalciumCalcium è cruciale per lo sviluppo di ossa forti e sane. Ma se si trascura di aumentare l'apporto di calcio durante la gravidanza, potrebbe avere gravi conseguenze per la propria salute. Il tuo corpo dà la priorità allo sviluppo del vostro bambino, e se non si è tenuto abbastanza calcio per i due di voi, il bambino percolare il calcio ha bisogno dalle proprie ossa. Ciò, ovviamente, influenzano negativamente la densità ossea. Per mantenere questo problema, si dovrebbe prendere un supplemento di calcio e di mangiare cibi ad alto contenuto di calcio. , Prodotti lattiero-caseari del tutto naturali biologici non contengono calcio, ma i prodotti non-caseari contengono pure. Per aggiungere varietà, così come calcio, per la vostra dieta, provare okra, arance, cavoli, fagiolini, ceci, fagioli neri, salmone, mandorle, nocciole, broccoli e cauliflower.IronIron aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue, sia per madre e figlio. Prima della gravidanza, una donna ha bisogno di 15 mg di ferro al giorno. Dopo la gravidanza, il suo bisogno aumenta a 30-50mg, soprattutto dal 20 ° settimana di gravidanza su. La maggior parte delle donne sono da carenza di ferro prima della gravidanza e il problema è aggravato, motivo per cui l'anemia è una lamentela comune gravidanza. Oltre a prendere un integratore di ferro, si dovrebbe mangiare cibi come magra, carne di manzo tutto naturale, semi di zucca, fagioli e ceci, lenticchie e verdure verdi per aumentare grassi-3 acidi grassi AcidsOmega vostro ferro consumption.Omega hanno un profondo effetto sullo sviluppo del bambino e sulla propria salute durante la gravidanza. Gli Omega-3 aiutare il bambino a formare le sue retine, costruire il suo cervello, e di sviluppare il suo sistema nervoso. L'effetto positivo di Omega-3 va oltre lo sviluppo del vostro bambino durante la gravidanza. I bambini che hanno ricevuto adeguate quantità di Omega-3 durante la gravidanza hanno dimostrato di avere più lunghi tempi di attenzione rispetto ai bambini che non hanno ricevuto Omega-3. Questo cambiamento dura fino al secondo anno di vita. Per le mamme in attesa, Omega-3 possono aiutare a prevenire la preeclampsia, possono ridurre al minimo le probabilità di parto pretermine, e può aiutare a ridurre il rischio per la depressione post-partum. Si dovrebbe ottenere almeno 250 mg di Omega-3 durante le vostre pregnancy.Foods alto contenuto di omega-3 includono le uova biologiche, verdure verde scuro, olio di semi di lino e noci. Alcuni tipi di pesce contengono alti livelli di Omega-3 come bene, ma è necessario per essere sicuri di vedere i livelli di mercurio. Sardine, acciughe, salmone e tutti contengono alti livelli di Omega-3, ma sono relativamente basso contenuto di mercurio, in modo da poterli godere in due porzioni di sei once due volte a settimana. Un integratore di olio di pesce di alta qualità è utile pure
By:. Isabel DeLosRios