La gravidanza, l'esercizio e prenatals - Che cosa dovreste conoscere

La gravidanza è una maratona di nove mesi, e intelligente mamme-to-be iniziare la formazione con largo anticipo. Voi sapete che si dovrebbe prendere cura di voi stessi durante la gravidanza, ma si deve esercitare? Che tipo di esercizio si deve fare, quante volte e per quanto tempo? Che dire di vitamine prenatali? La gravidanza è un momento meraviglioso, ma può anche lasciare con molti questions.ExerciseExercise aiuta l'organismo a meglio gestire travaglio, il parto e il recupero. Esercizio prepara anche il tuo corpo per i rigori del parto, e ti permette di rimbalzare tornare in forma più velocemente dopo la nascita. L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere il vostro umore e rimanendo attivo può migliorare la vostra complessivo health.Doing il tipo errato di esercizio durante la gravidanza può essere dannoso per voi e il vostro bambino. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio o integrazione del programma, prima di prendere qualsiasi farmaco, o se avete o sospettate si potrebbe avere un problem.Do salute non esercitare se uno dei seguenti sono presenti: la gravidanza indotta hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine crescita retardationA multipla pregnancyThere sono una serie di altre condizioni mediche e ostetriche che possono portare alla necessità di modificare o interrompere un programma di esercizi. Alcune donne semplicemente non dovrebbe esercitare durante la gravidanza per la salute reasons.Avoid mangiare per due ore prima di una sessione di allenamento. Se si esercita prima cosa al mattino, fare uno spuntino liquido durante l'attività fisica e seguire questo con colazione dopo la sessione di allenamento è terminato. Non importa quando si esercita, cercare di avere un piccolo spuntino subito dopo una sessione di allenamento. Bere molti liquidi, facendo attenzione a rimanere idratati. Bere otto once (226 g) di acqua prima di esercitare, e altri otto once per ogni 20 minuti di esercizio fisico vi aiuterà con l'idratazione. E 'importante che il vostro apporto calorico, da circa 300-500 calorie al giorno, per compensare un bambino in crescita e le calorie bruciate durante exercise.It è importante esercitare sensibilmente ad una intensità comodo e non esercitano ad esaurimento o ad un anaerobica (o senza fiato) ritmo. Tutto esercizio deve essere accompagnato da un adeguato sessione di warm up e raffreddare. Indossare abiti leggeri comodi, bere molta acqua, evitare l'esercizio a temperature molto calde o condizioni di umidità e non esercitano durante la malattia o fever.According al Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi, le donne dovrebbero esercitare non più di 30 minuti alla volta, 1-3 volte a settimana, anche se alcuni medici suggeriscono qualche forma di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. In generale, il miglior esercizio è a basso impatto e include attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta stazionaria, yoga prenatale, aerobica e allenamento con i pesi. Esercizi come lo yoga o anche nuoto può essere sia rilassante e meditativo, che sono importanti per contrastare i rigori fisici e mentali esaustivi di gravidanza. Ricordarsi di mantenere l'esercizio a bassa intensità - esercizio deve essere orientato al mantenimento il tuo livello di forma fisica, invece di aumentare esercizio it.After, assicurati di raffreddare lentamente di tornare al vostro tasso di riposo facendo esercizi di defaticamento e si estende. Prestare attenzione a come vi sentite e ricordate che si può non essere in grado di esercitare al vostro livello di pre-gravidanza. Le donne che sono inclini al sovrappeso possono scegliere di pianificare una dieta sana e di esercizio fisico per contribuire a moderare la quantità di peso vitamine gained.PrenatalsPrenatal forniscono un ricco assortimento di vitamine e minerali per aiutare una donna di concepire e portare alla luce un bambino sano. Queste vitamine sono una parte importante della gravidanza nutrizione e sono destinati ad essere adottate prima e durante la gravidanza e durante l'allattamento postnatale. Prenatali possono essere prese da una donna su una base quotidiana per assicurare che lei è ottenere adeguate quantità di nutrienti essenziali durante la gravidanza. Essi sono più importanti durante le prime 10 settimane di gravidanza, che purtroppo è quando la nausea è spesso al suo vitamine worst.Prenatal sono ricche di sostanze nutritive che aiuteranno il supporto e nutrire sia il vostro bambino in crescita e il proprio corpo durante la gravidanza. Tuttavia, essi sono solo buono come la dieta essi vengono aggiunti. Vitamine prenatali sono destinate ad integrare una già buona dieta, non costituiscono per una dieta povera. Sono quasi universalmente dato alle donne in gravidanza di oggi e spesso contengono elevate quantità di acido folico e di altri composti, come il ferro e la vitamina A.Taking vitamine prenatali possono ridurre il rischio di neonati di basso peso alla nascita e la supplementazione di acido folico ha dimostrato di diminuire il rischio di numerose vitamine malformations.Prenatal congenite sono estremamente importanti, prima e durante la gravidanza, e molte donne continuano a prendere vitamine prenatali per tutta la loro anni di gravidanza
By:. Tony Edwards