Stupidi, vitamine Boring

Ok, allora forse hai capito ormai. Se non lo avete, fateci incantesimo fuori per voi: Il tuo bambino è come un parassita che cresce dentro di te. E voi siete il corpo ospite. Quindi, se il vostro piccolo parassita vive o non è del tutto da voi. (Charming, eh?) Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza di avere un corpo ospite sano per il vostro bambino. Per cominciare, la vita del tuo bambino dipende da esso, letteralmente. Ma significa anche la differenza tra voi incandescente o ringhiando per nove months.So oltre al riposo spesso, esercizio fisico regolare, e rinunciare al cibo spazzatura, è necessario essere sicuri che stai ricevendo tutte le vitamine ei minerali. Il modo migliore per farlo: Mangiare una varietà di cibi sani. I nostri corpi assorbono vitamine e minerali dal cibo meglio di loro da integratori, e buon cibo forniture migliaia di componenti di protezione non sarà in una pillola trovare. Così, anche se il medico avrà probabilmente si popping pillole su base giornaliera, non c'è alcun sostituto per una sana alimentazione. A questo punto del libro, probabilmente abbiamo detto mille volte, ma stiamo dicendo di nuovo: Mangiare una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi. Ed essere sicuri di cambiare in su in modo che non si sta mangiando gli stessi cibi esatte ogni giorno per nove mesi. Questo farà in modo che stai ricevendo una buona varietà di vitamine e minerali e nutrients.And non essere un coglione a buon mercato. Comprare biologico! Gli studi dimostrano che i prodotti convenzionali ha significativamente meno fosforo, ferro, calcio, proteine, riboflavina, acido ascorbico e di quanto abbia fatto 50 anni fa. Perché? A causa di tutti i concimi chimici, pesticidi, e la monocultura pratiche agricole che è venuto con l'industrializzazione della nostra produzione alimentare. Fortunatamente, gli studi dimostrano che i prodotti biologici sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Non spallucce fuori questo. Vitamine, minerali e antiossidanti sono tutto alla vostra salute e la salute del tuo bambino. I pesticidi possono attraversare la placenta e causare danni neurologici e riproduttivi per il suo bambino non ancora nato. Prendi l'abitudine ormai, perché quando il vostro bambino è un bambino, lui o lei sarà ancora bisogno di comprare alimenti biologici. Nel 2003, un rapporto del Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie ha trovato nelle urine di bambini testati due volte superiore rispetto l'urina degli adulti per alcuni pesticidi. E non dimentichiamo lo studio dell'Università di Washington a bambini in età prescolare. Quelle diete convenzionali alimentati testati sei volte superiore per alcuni pesticidi rispetto ai ragazzi la fortuna di essere alimentati con diete organiche. Così decide proprio ora che tipo di mamma che si desidera essere. Amare o lacking.According alcune ricerche, le diete delle donne in gravidanza possono essere carenti di acido folico, calcio, magnesio, ferro, zinco e vitamine del gruppo B-6, D, ed E. Ma come ogni altra cosa nel mondo della salute, c'è un sacco di informazioni contrastanti là fuori. Soprattutto per quanto riguarda gli integratori vitaminici. Alcuni ricercatori dicono: "Meglio prevenire che curare", e consigliano alle donne incinte di prendere una multi-vitamina. Altri suggeriscono solo l'assunzione di integratori per le cose che potrebbero essere carenti in E alcuni anche dire che non c'è motivo di integrare a tutti, se stai mangiando una dieta ben bilanciata e ben pianificata e tutti i livelli sono buoni. Quindi stiamo per presentare con un'ampia panoramica di quello che abbiamo imparato e lasciare che si decide, con l'aiuto del vostro fornitore di assistenza sanitaria, che cosa è meglio per voi. Ricordate: Non siamo la fine di tutto, essere-tutto su nulla. Quindi non essere scrivendo a noi, chiedendo: "Che cosa devo fare di vitamine?" Chiedete al vostro medico per le RDA più attuali sulle vitamine e minerali, per saperne di più sul tema da altre fonti, e poi prendere una decisione con il suo aiuto. Ed essere sicuri di sviluppare un piano di gioco per quanto riguarda la supplementazione per la gravidanza e l'allattamento. (Attenzione:.. Non c'è niente di più noioso che parlare di vitamine dispiace in anticipo) Mentre c'è un sacco di informazioni contrastanti, uno esperti cosa non sono d'accordo è che l'alcol , tabacco, soda, zucchero e cibi spazzatura altamente trasformati possono indurre il corpo ad espellere le vitamine essenziali e minerali. Un'altra area di accordo è l'importanza di acido folico. Speriamo che si stavano prendendo prima hai preggers. (Se non lo fossi, non iniziare andando fuori di testa adesso.) Ma è anche importante durante il primo trimestre di gravidanza, come carenze possono causare difetti del tubo neurale. È possibile ottenere da frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi (ovviamente). Ma la maggior parte dicono gli esperti, oltre al acido folico che stai ricevendo dal cibo, si dovrebbe anche prendere 400 microgrammi di un medico day.Your può suggerire di prendere un integratore che ha tutte le vitamine del gruppo B. Potete dare il vostro corpo un aiuto extra da mangiare una varietà di frutta, verdure, verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi, noci e semi. Tuttavia, nei casi di ofveggies (e frutta, anche), cucinare o cuocere troppo può causare una perdita di vitamine (e sapore troppo). Quindi, se non si può mangiare crudi, provate con leggerezza li fumante. E se si deve bollire, fatelo per il minor tempo possibile. Devono ancora guardare in vita, croccante, e dai colori vivaci, quando hai finito di cuocerli. Non dovrebbero guardare senza vita, pastoso, o noiosa. Anche essere consapevoli che un elevato consumo di zucchero, caffè, alcool, nicotina, e il tè nero può causare depletion.If nutrienti che hai deciso di eliminare la carne, uova e latticini dalla dieta, si sentono bene con esso. E sanno che i cibi vegetali contengono tutte le vitamine, tranne vitamine D e B-12. (Non diciamo questo senso si dovrebbe ignorare gli ordini del medico per gli integratori. Abbiamo pensato vuoi sapere che, in generale, gli alimenti vegetali hanno tutte le vitamine, tranne D e B-12.) Si può ricordare da precedenti il che è possibile ottenere la vitamina D da esposizione al sole sulla pelle (anche se si vive in un clima del nord questo sarà più difficile da fare). E, naturalmente, si può mangiare cibi D-fortificati come cereali e del riso o latte di soia. E mentre sono presenti nei batteri, alghe, tempeh, e gli alimenti fortificati, vegetariani mamme-to-be dovrebbe assumere integratori di piccole quantità di vitamina B-12. (FYI: Molti esperti dicono che tutti i vegetariani devono assumere integratori di B12, le donne non solo in gravidanza.) Quindi, essere sicuri di discutere B-12 supplementazione con il medico, sia per la gravidanza e l'allattamento. E 'un uno davvero importante per voi e il vostro bambino. I bambini nati da mamme che sono carenti in B-12 possono avere anemia, ritardo nello sviluppo, crescita ridotta e scarsa cervello development.Believe o no, vegetariani e vegani mangiano una dieta equilibrata, ben pianificata può avere migliori livelli di più vitamine e sali minerali rispetto a coloro che mangiano carne. Ci si potrebbe chiedere di ferro. Mentre i nostri livelli possono essere inferiori alla media, sono ancora nel range di normalità. Così, quando alcuni meathead ti dice che i vegetariani o vegani non ricevono abbastanza ferro, digli o lei che non abbiamo più alta incidenza di anemia da carenza di ferro rispetto alla popolazione generale. Indipendentemente da ciò, fate del vostro meglio per mangiare cibi ricchi di ferro, come le mandorle, asparagi, avocado, ceci, fagioli neri, lenticchie, albicocche, prugne, germe di grano, pane integrale, semi di sesamo, fagioli bianchi, ciliegie, broccoli, verdure a foglia verde , barbabietole, carote, cereali fortificati, latte di soia e di riso-e. Si può aiutare il vostro corpo ottimizzare l'assorbimento di ferro da parte abbinamento a cibi ad alto ferro con cibi ad alto contenuto di vitamina C. Il medico può testare i livelli di ferro per tutta la gravidanza per assicurarsi che non sei anemica. Se si, potrebbe essere necessario assumere integratori di ferro, che possono causare nausea, barfing, disturbi di stomaco, o costipazione. (Si può anche inibire l'assorbimento dello zinco.) Quindi, mangiare bene, ingannare! Il brano sopra riportato è una riproduzione scansione digitale del testo da stampare. Anche se questo brano è stato riletto, errori occasionali possono apparire a causa del processo di scansione. Si prega di fare riferimento al libro finito per accuracy.The sopra è un estratto dal libro Skinny Cagna panino nel forno: A Guide Gutsy a diventare una mamma calda e sana da Rory Freedman e Kim BarnouinPublished da Running Press, settembre 2008; $ 14.95US! /$ 16.00CAN; 978-0-7624-3105-2Copyright © 2008 Rory Freedman e Kim BarnouinAuthor BioRory Freedman e Kim Barnouin iniziato un movimento quando hanno scritto il loro manifesto di best-seller, Cagna Magro. Sia una sveglia e un calcio in culo, Cagna Magro esposto gli orrori del settore alimentare, mentre ispirare le persone a mangiare bene e godere food.Freedman, un ex agente per la Ford Models, ha studiato nutrizione per quindici anni. Ha uno uterus.Barnouin, ex modella, ha conseguito un Master of Science in Nutrizione olistica. Lei ha un figlio, Jackson, che lei era incinta di mentre la ricerca di questo libro
By:. Rory Freedman e Kim Barnouin