Buona nutrizione prenatale è essenziale

Mangiare sano è sempre importante. Ma assume un'importanza aggiunto durante la gravidanza. Buona nutrizione prenatale è essenziale in quanto fornisce la base della crescita e dello sviluppo del vostro bambino. Pensateci. Si sono letteralmente crescendo un'altra persona! Quindi è fondamentale che a fare buone scelte per fornire il vostro corpo con le sostanze nutrienti adeguate per sostenere lo sviluppo del vostro bambino. In realtà, il bambino non è l'unico beneficiario. Approfittate pure. Fare scelte intelligenti su ciò che mettete nel vostro corpo va un lungo cammino verso aiutare a mantenere la propria salute e dandovi la resistenza fisica di cui ha bisogno per il vostro viaggio di 40 settimane. Per avere le migliori basi per una sana gravidanza e la nascita, lo scopo di aggiungere un extra di 300 calorie in più ogni giorno e assicurarsi che siano nutrienti. Naturalmente, questo non significa che non si può godere il dolce occasionale o altre prelibatezze;!, Ma è importante che non si prende l'abitudine di mangiare un intero sacchetto di patatine come un pasto Prenatal Nutrition TipsWhile può essere difficile da fare ogni conteggio delle calorie quando hai a che fare con la malattia di mattina, fai del tuo meglio per mangiare quello che si riesce a tenere. Una volta che la malattia di mattina si attenua, è possibile aggiungere altri alimenti alla vostra dieta gravidanza. Essere sicuri di mangiare una varietà di cibi. Frutta e verdura vi darà un sacco di sostanze nutritive e fibre, che sono entrambi importanti per rimanere in buona salute durante la gravidanza. Le quantità raccomandate sono da due a quattro porzioni di frutta al giorno e per o più porzioni di verdura al giorno. Come ottenere adeguate quantità di acido folico è molto importante per il vostro bambino a svilupparsi correttamente. Potete trovare l'acido folico, o folati, nelle verdure a foglia verde, legumi, carne di vitello e cereali fortificati. Mancanza di acido folico è stata associata con la spina bifida, che è un problema dello sviluppo della colonna vertebrale. Se si sta pianificando una gravidanza, iniziare a mangiare cibi di acido folico presto quindi non vi è alcuna carenza di questo nutriente nel vostro sistema. Quelle verdure a foglia verde scuro sono anche una buona fonte di altri nutrienti come il ferro, fibre e altre vitamine. Il vostro fornitore di cure mediche può anche suggerire un supplemento di vitamina. Alcune donne hanno problemi a tenere vitamine prenatali giù, tuttavia, in modo da scegliere cibi sani è ancora molto importante. Se avete problemi a tenere i livelli di ferro fino, cercare di mangiare almeno tre alimenti che contengono ferro ogni giorno, o cercare un integratore di ferro a base di erbe. Gli integratori di ferro dalla farmacia non sono assimilati facilmente dal corpo, ed a volte possono causare stitichezza. Il calcio può essere trovato in prodotti lattiero-caseari e molte verdure verdi. La vitamina C si trova nelle fragole, agrumi, broccoli, cavolfiori, pomodori, peperoni verdi e senape. Essere sicuri e mangiare abbastanza calcio durante la gravidanza. Aiuterà il tuo bambino a crescere ossa e denti forti, osserveranno anche la vostra forma, e aiutare il coagulo di sangue normalmente. Il calcio è utile anche nei muscoli e nervi, così come estremamente importante per mantenere un normale battito cardiaco. Limitare la quantità di alcol e caffeina si ingeriscono durante la gravidanza. Grandi quantità di consumo di alcol può portare a parto prematuro, malformazioni, ritardo mentale e di basso peso alla nascita. La caffeina dovrebbe essere limitato a non più di 300 mg al giorno. Un tipico once tazza 8 del caffè a casa contiene circa 150 mg di caffeina. Tè e soda contengono quantità più piccole. Mentre il pesce è normalmente considerato un alimento sano, limitare l'assunzione di specie come sgombri, tilefish, squalo e pesce spada a causa delle alte concentrazioni di mercurio che si possono trovare in loro. Non mangiare frutti di mare crudi. Formaggi a pasta molle come la feta, Brie, Camembert e dovrebbe anche essere evitata a causa della possibile infezione da Listeria. La tua gravidanza è un grande momento di fermarsi e di essere consapevoli di ciò che si sta mangiando. Essere sicuri di prendere il tempo per discutere una corretta alimentazione prenatale con il vostro fornitore di cure mediche e poi agire! La scelta di una dieta sana gravidanza è una delle migliori decisioni che si può fare per il vostro bambino
By:. Sheila Baskerville