Perdita di peso dieta per le neo mamme

Per molte donne, la gravidanza provoca cambiamenti permanenti come una pancia morbida, leggermente più larghi fianchi, e una linea di cintura più grande - e va bene così. Essere una mamma sana e felice è molto più importante di montaggio in un particolare size.There s 'non esiste qualcosa come una "pillola magica" per aiutare a perdere peso: una dieta salutare e un regolare esercizio fisico è il modo migliore per liberarsi delle libbre - e per tenerli fuori. Ed è importante esercitare durante il tentativo di perdere peso, al fine di garantire che stai perdendo grasso invece di muscleBut non andare su una dieta rigorosa - le donne hanno bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno per mantenersi in salute, e la maggior parte delle donne hanno bisogno di molto di più - tra 1.800 e 2.200 calorie al giorno - per mantenere la loro energia ed evitare sbalzi di umore. Per perdere circa mezzo chilo alla settimana, tagliare 500 calorie al giorno da una delle diminuendo l'assunzione di cibo o aumentando la tua level.Start attività scegliendo basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre come la frutta (come le mele, arance e frutti di bosco) e verdure crude (come le carote, jicama, e strisce di peperone rosso) per spuntini sani. Altri modi per spremere in più frutta e verdura: Utilizzare salse di frutta o di ortaggi o salse vegetali riduzione sul pesce o pollo, aggiungere le carote tagliuzzate per il vostro panino, provare verdure grigliate, e mangiare verdura frullata soups.Research dimostra che il latte alimentare, la scelta di tutto- prodotti di grano come il pane di grano e cereali multicereali, e mangiare la prima colazione può anche aiutare a perdere peso. Rallentare i vostri pasti in giù, anche, se possibile. Quando si prende il tempo di mangiare, si noterà che è più facile da dire quando si sente pieno - e voi non overeat.Finally, anche se si dovrebbe bere circa 8 o 9 bicchieri di liquidi al giorno, guardare ciò che si beve - un sorprendente numero di calorie può essere nascosto in succhi di frutta, soda, caffè e bevande. Diluire il succo con l'acqua, o bastone con normale o frizzante water.Your piano pasto quotidiano dovrebbe includere i seguenti: • 6 o più grammi di cereali o amidi, almeno 3 once di che dovrebbero essere i cereali integrali • 1 1/2 tazze di frutta , di cui almeno uno di vitamina C ricca di frutta (come kiwi, arance, fragole, orcantaloupe) • 2 tazze di verdure, tra cui almeno una vitamina A ricca di veggie (come patate dolci, carote, spinaci, o di cavolo) • 4 6 once di proteine ​​provenienti da una varietà di fonti (come pesce, carne, uova, fagioli, o noci) (Nota:. Se tanto latte bevanda youdon't, avrete bisogno di caricare un po 'di più sulle proteine) • 3 o più porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o ricchi di calcio-alimenti (come latte, formaggio, yogurt, o latte di soia fortificato) • 4 cucchiaini di grasso vegetale aggiunto (scelte sane includono colza o olio di oliva o di alimenti come avocado, noci e semi) (Nota: Se il vostro bambino è ad alto rischio di allergie, si consiglia di evitare tutti i dadi durante l'allattamento.) Evitare grassi trans - il grasso "cattivo" che si trova in molti alimenti trasformati, prodotti da forno, cibi fritti, e fast food. Controllare le etichette per i livelli di grassi trans
By:. Rebecca Locke