Perdere grasso della pancia Gravidanza: Esercizio

Ricevo un sacco di messaggi di posta elettronica e, probabilmente, uno dei primi 5 soggetti che ricevo posta sulla sta perdendo il grasso della pancia gravidanza!. Così qui sono alcuni esercizi efficaci per bruciare il grasso della pancia testardo che veloce! (Anche ricordare, mentre si sta esercitando bisogna anche guardare ciò che si mangia. Proprio come qualsiasi programma di perdita di peso, non si può mangiare quello che vuoi e aspetta il scricchiolii di prendersi cura del grasso della pancia) L'esercizio fisico e corretta alimentazione mano il lavoro e la mano. Quindi, se non siete disposti a cambiare la vostra dieta, allora si lotta per fare progressi e di sbarazzarsi di pancia). Nota: è importante capire che se hai partorito i muscoli addominali non solo sono stati allungati, ma sono anche stati indeboliti. Non solo si dovrà lavorare a sbarazzarsi del grasso, dovrete ri-rafforzare i muscoli in modo che non sporgano o abbassamento. 1) crunch addominale - Questi sono gli esercizi più comuni eseguite per aiutare a rassodare quel post gravidanza pancia. Chiunque può fare uno scricchiolio addominale, ma molte persone non prestare attenzione alla qualità del movimento come fanno l'esercizio. Quindi, è importante che si rimanere concentrati e utilizza la tecnica corretta se si vuole scricchiolii di essere il più efficace in quanto possono be.Exercise: Mettete le mani dietro la testa o li attraversa di fronte a voi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare le spalle da terra e espirare. Davvero sgranocchiare quei muscoli addominali. Abbassare la schiena a terra e inalare. Respirare deelpy e al momento giusto aiuta ad allenare i muscoli e la crisi sarà più effective.Perform 2-3 serie di 20-25 ripetizioni. Si dovrebbe davvero sentire gli addominali lavorano per il momento si avvicina al 20 .. 2) Esercizi di Kegel - Questi sono convenienti in quanto può essere fatto quasi ovunque e sempre. Gli esercizi consistono di contrarre alcuni gruppi muscolari pelvici più e più volte a rassodare in su. E 'importante notare che se si inizia contraendo i muscoli sbagliati, questi esercizi non funzionerà per voi. Nota: Un modo per ottenere un tatto per utilizzare i muscoli giusti è la volta successiva che si urinare ferma e stringere i muscoli per fermare la vostra urina per qualche secondo. Quelli sono i muscoli di Kegel che si sta controllando. Fate questo un paio di volte per avere la sensazione per loro. Esercizio: 1. Stringere i muscoli di Kegel così stretti come si può. Mantenete la posizione per 10 secondi di loro. 2. Rilasciare lentamente i muscoli e rilassarsi per un conteggio di 10. 3. Eseguire una serie di 10 contrazioni, 3-4 volte al giorno. La cosa buona di questo tipo di esercizi è che si può fare praticamente ovunque. Si potrebbe essere alla guida, seduto sul posto di lavoro, in attesa di un autobus, digitando sul computer, è il nome! Nota: Si può prendere un paio di mesi prima di iniziare a notare eventuali cambiamenti quindi per favore sii paziente. 3) Esercizi Oblique - gli obliqui (spesso chiamato le maniglie dell'amore) sono i muscoli situati in diagonale attorno al torso.Exercise: esercizi obliqui sono molto simili per crunch esercizi tranne alzi su e lati alterni. Così, invece di una stretta base, raggiunge il gomito destro in diagonale verso il ginocchio sinistro e poi abbassare di nuovo a terra. Poi fare lo stesso con il gomito sinistro e raggiungere in diagonale verso il ginocchio destro. Eseguire 2-3 serie di 20-25 ripetizioni
By:. Rebecca Locke