Consigli per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza - La gravidanza Blog

Ogni anno, circa quattro milioni di donne in America stanno dando vita, tra i quali due su tre donne sono affetti da bassa della schiena e sintomi pain.These pelvici svaniranno entro tre mesi dopo la delivery.Following alcuni semplici metodi per proteggere la schiena durante la gravidanza può ridurre notevolmente i sintomi e possibilmente prevenire il mal di schiena sulle whole.Reasons per abbassare painThere schiena sono principalmente due ragioni per il mal di schiena durante pregnancy.Growing fetusFirst è la crescente feto. Con la crescita del feto, la parete addominale si estende per tenere l'utero in espansione. La camera aggiuntiva richiesta per questo deve venire da qualche parte dal vostro body.The stiramento dei muscoli addominali durante la gravidanza è ben oltre il livello normale, quindi i muscoli perdono la capacità di fare la loro normale funzione nel mantenimento della postura del corpo. A causa di questi cambiamenti, la zona lombare acquisisce una insolita quantità di peso dal torso.Hormone seconda ragione relaxinThe per il dolore lombare è la relaxina ormone. Durante il periodo di gravidanza, l'ormone relaxina esiste nel vostro corpo 10 volte di più del suo solito ormone level.This rilassa tutte le articolazioni nel vostro bacino di fornire abbastanza spazio per il tuo bambino a venire fuori dal canale del parto. A volte, l'ormone relaxina porta a movimento anomalo in varie nuove articolazioni del corpo, portando così a gonfiore e dolore. Ci sono alcuni semplici metodi che possono aiutare a ridurre al minimo il dolore. • il livello di attività fisica deve essere ridotta. Ridurre fare quelle attività che mettono l'accento sulla parte bassa della schiena e del bacino. Ad esempio, in piedi sulla gamba sola, in piedi per più ore e di camminare per lunghe distanze. • Seguire posture ergonomiche diritto al vostro posto di lavoro. Fare pause frequenti, sdraiarsi per qualche tempo, e avvisare te su resistenza strutturale. Creare confortevole ambiente di lavoro. Non sollevare qualsiasi cosa con i pesi più grandi [preoccupazioni ergonomiche]. • Prova a rafforzare i muscoli della schiena. Si può rafforzare i muscoli della schiena in modo sicuro nel periodo di gravidanza fino a quando non vi è alcun onere dal busto stringendo il pelvis.Lower indietro exercisesHere sono tre semplici bassa della schiena allenamenti che si andrà a beneficio molto. Prima di andare a praticare questi allenamenti, consultare il medico per sapere se sono sicuri per voi o not.Workout 1: Get sulle mani e sulle ginocchia, come si è pronti a pulire il pavimento. Allineare i polsi e gomiti sotto le spalle e le ginocchia sotto l'inspirazione hips.Slowly e al momento della espirazione, piegare la schiena simile ad un gatto randagio infastidito. Durante questo stato, il corpo acquisisce una forma a C convessa. Per pochi secondi, tenere la posizione e fare 10-15 repetitions.Workout 2: Anche in questo caso, avere sulle mani e sulle ginocchia. Alza il braccio sinistro dritto verso il cielo in modo che sia a livello con la schiena. Allo stesso tempo, alzare la gamba destra più in alto che puoi, ma non superare il vostro level.For anca qualche secondo, mantenere la posizione senza applicare pressione sulla parte bassa della schiena. Ripetere lo stesso allenamento con il braccio destro e la gamba sinistra. Fare 10-15 ripetizioni alternando le due postures.Workout 3: Stendere sulla schiena. Tenere le ginocchia piegate e fare mini sit-up in modo che si può evitare la pressione sulla schiena. Alza la testa e il busto fino a sei centimetri di distanza dal floor.Hold la posizione per 10 secondi. Fare 10-15 ripetizioni. Questo allenamento aiuta a rafforzare la zona lombare. Si dovrebbe essere molto attenti mentre si fa l'allenamento. Non tirare su la testa mentre si solleva in quanto può mettere a dura prova il vostro neck.Workout 4: Questo allenamento è lo stesso allenamento 3. Basta aggiungere po 'di torsione, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Ripetere con il gomito sinistro e il ginocchio destro. Questo allenamento rafforza i muscoli obliqui al abdomen.Perform ogni allenamento con attenzione. In caso di disagio nell'addome, immediatamente smettere di farlo e chiamare il medico
By:. Neelima Reddy