L'importanza di Omega-3 nella vostra dieta durante la gravidanza

Uno dei cambiamenti più profondi si possono fare nella vostra dieta durante la gravidanza è quello di integrare l'apporto di acidi grassi Omega-3. La maggior parte delle donne sanno di dover prendere una vitamina prenatale per garantire adeguati livelli di calcio, ferro e acido folico nei loro corpi, ma l'importanza di Omega-3 in gravidanza è solo ora in corso di realizzazione da parte della comunità medica. Questi acidi grassi svolgono un ruolo fondamentale non solo per lo sviluppo del vostro bambino non ancora nato, ma anche nel contribuire ad avere una gravidanza sana e senza problemi. Questo articolo analizza l'importanza di questi acidi grassi nel vostro corpo, il loro ruolo nello sviluppo del vostro bambino, e vi aiuta a trovare modi per aumentare il consumo, mentre si è pregnant.What sono acidi grassi Omega-3, e perché sono utili? Omega-3 acidi grassi è un termine che si riferisce ad una famiglia di acidi grassi polinsaturi, più comunemente conosciuto con le loro iniziali: DHA, ALA, EPA e. Se hai guardato formule bambino e vitamine per bambini ultimamente, probabilmente avete visto queste iniziali intonacate attraverso le etichette. Questi acidi grassi svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo del bambino, sia nel grembo materno e dopo che hai partorito. Essi sono essenziali per il cervello e lo sviluppo neurale, e aiutano retine del vostro bambino per formare correttamente. Ci sono anche alcune prove che questi acidi grassi possono allungare di attenzione del bambino e aiutarla a dormire tutta la notte in modo più rapido dopo la nascita. I bambini con adeguati livelli di questi acidi grassi Omega-3 sono anche, evolutivamente parlando, due mesi prima di altri bambini attraverso i primi sei mesi della loro vita al di fuori del grembo materno. Quindi, questi acidi grassi sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del vostro bambino, e gli scienziati stanno ancora scoprendo i cambiamenti incredibili questi acidi grassi possono provocare nel body.How fanno Omega-3 aiutano la madre durante la gravidanza? Gli studi dimostrano che gli acidi grassi svolgono un fondamentale ruolo nella salute e il benessere delle madri incinte pure. Secondo la ricerca, le madri in gravidanza che aumentare l'assunzione di omega-3 riducono significativamente le loro probabilità di parto pretermine. Gli Omega-3 aiutano anche diminuire le probabilità di sviluppare una preeclampsia madre, in particolare durante l'ultimo trimestre. Adeguato apporto di Omega-3 è stato collegato anche a una diminuzione della depressione post-partum tra le neo mamme. Pertanto, Omega-3 sono importanti per la salute delle madri come sono a babies.How di aumentare l'assunzione di omega-3 La maggior parte delle donne optano per una capsula di olio di pesce che offre gli acidi grassi Omega-3 per assicurarsi che stanno ottenendo un quantità adeguata. Si dovrebbe aumentare l'assunzione di 250 mg al giorno per tutta la gravidanza, quindi un integratore funziona bene. Se si sceglie un integratore, assicurarsi che sia approvato dal programma di International Standards olio di pesce, per assicurarsi che sia privo di contaminanti e di una qualità molto alta. Ci sono un sacco di pesci declassati supplementi di olio là fuori, in modo da fare il vostro lavoro prima di prendere any.However, si può anche cambiare la vostra dieta per aumentare il consumo di Omega-3. Gli alimenti che contengono acidi grassi includono uova biologiche, verdure a foglia verde, noci e olio di semi di lino. Alcuni tipi di frutti di mare sono buone fonti di omega-3, che porta molte donne a chiedere, "Posso mangiare gamberetti durante la gravidanza?" Gambero è basso contenuto di mercurio ed è un'ottima fonte di proteine ​​magre, in modo da poter godere due volte a settimana senza alcun problema. Tuttavia, non è una grande fonte di acidi grassi omega-3. Frutti di mare che contiene Omega-3 in abbondanza sono le sardine, acciughe, salmone. Questi tipi di frutti di mare sono anche a basso contenuto di mercurio, in modo da poter godere in modo sicuro due volte a settimana. Loro sono un'ottima aggiunta alla vostra dieta durante la gravidanza, basta che tu non esagerare
By:. Isabel DeLosRios