La vostra dieta durante la gravidanza: la gestione del peso con facilità

Gestire il tuo aumento di peso durante la gravidanza può essere raggiunto con facilità, a condizione che siano attenti a vostra dieta durante la gravidanza. Un aumento di peso tra 20 e 30 £ per le vostre tre trimestri contribuirà a fornire il vostro bambino con tutto ciò che ha bisogno durante il suo sviluppo, pur rendendo più facile per voi di tornare al vostro peso pre-bambino dopo il parto. Se 20-30 chili sembra impossibile, ci sono quattro semplici modi è possibile gestire la vostra dieta per ridurre il vostro aumento di peso, senza la necessità di stress o ossessionare. Tutto quello che dovete fare è seguire questi semplici cambiamenti nello stile di vita, e il vostro aumento di peso sarà molto più gestibile per i prossimi nove months.Avoid trasformati FoodsYour primo passo per la gestione del peso, la gravidanza dovrebbe essere di evitare gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati contengono sodio, riempitivi e conservanti che possono rendere quasi impossibile per gestire il tuo peso in modo efficace durante la gravidanza. Prova a fare sostituzioni sani quando possibile. Ad esempio, piuttosto che mangiare carne a pranzo durante la gravidanza, hanno un bel pezzo di pollo alla griglia biologica per il pranzo. Potrai tagliare via del ritorno sul vostro consumo di sodio, e se si acquista organici, riempitivi e conservanti sono quasi inesistenti. Provate a sostituire un prodotto tutto naturale o organico a settimana e si può essere sorpresi di come facilmente si può abbracciare questi prodotti senza rompere la bank.Drink WaterEveryone sa che bere molta acqua è essenziale per la gestione del peso, anche quando non sei incinta . Il problema è che nessuno sa quanta acqua da bere. Ebbene, durante la gravidanza, si dovrebbe bere la metà del vostro peso in acqua ogni giorno. Quindi, se lei pesa 140 £, ha intenzione di bere 70 once minimi. Ciò è essenziale per vampate le tossine dal vostro sistema e mantenere la ritenzione idrica al minimo. Questo aiuterà anche a sentirsi più ampia più a lungo, e l'aiuto nella eliminazione. Se si soffre di stitichezza durante la gravidanza, l'acqua potabile può aiutare a ripristinare la vostra equilibrium.Exercise Is ImportantExercise è importante per mantenere il vostro peso durante la gravidanza, così come lo è quando non sei incinta. Tuttavia, si consiglia di cambiare la vostra routine di allenamento ad abbracciare attività a basso o nullo impatto per i prossimi nove mesi. Come la pancia cresce e il vostro centro di gravità cambia, si vuole anche eliminare le attività che potrebbero causare una caduta. Optare per lo yoga, passeggiate, nuoto e acqua gym oltre le attività come corsa, trekking, tennis o equitazione. L'esercizio fisico regolare mantiene la circolazione in forma primaria e contribuirà a mantenere in forma e sani per il lavoro. Può anche aiutare a eliminare la ritenzione idrica, come attività regolare può continuare a muoversi il tuo sangue, non permettendogli di piscina nelle gambe e Dolci feet.Eliminate e CaffeineSweets e caffeina dovrebbe essere eliminato o tagliato in modo significativo durante la gravidanza, in quanto entrambi aumento il vostro desiderio di più dolci. Prova tagliando il consumo di caffeina a 150 mg o meno al giorno. Questo è l'equivalente di una tazza di caffè o due tazze di tè nero. Si dovrebbe eliminare lo zucchero, sciroppo di fruttosio e dolcificanti artificiali dalla vostra dieta pure. Al contrario, utilizzare la stevia, miele grezzo, xilitolo, o sciroppo di agave per soddisfare la vostra golosità. Questi dolcificanti naturali hanno il vantaggio di avere poco o nessun calorie, un altro vantaggio quando si tratta di mantenere l'aumento di peso per un minimum.By seguendo queste scelte di vita, è possibile ridurre in modo significativo il vostro aumento di peso, senza dover sottolineare più le vostre scelte alimentari. Equilibrio e moderazione sono entrambi fondamentali per mantenere felici e senza stress nel corso dei prossimi nove mesi, in modo da avvicinarsi a questo nuovo stile di vita e di integrare questi cambiamenti come meglio credi. In pochissimo tempo, troverete queste scelte sane che fanno un beneficio significativo per la vostra vita, la gravidanza, e il benessere del tuo bambino
By:. Isabel DeLosRios