Grassi sono buoni alimentari per le donne in gravidanza

Ci sembra di spendere un sacco di tempo nella nostra vita moderna trovare il modo di evitare i grassi. E 'davvero un peccato che siamo diventati fobica così grasso, perché i grassi sono essenziali per una buona alimentazione a molti livelli. ? Se si guarda a cibo per le donne in stato di gravidanza, il grasso è ancora più importante, in quanto svolge un ruolo critico nel development.What del bambino ha bisogno il bambino il bambino cresce dagli stessi nutrienti necessari per rimanere in buona salute, proteine, vitamine, minerali, carboidrati e grassi. Non ci vuole molto per fornire i bisogni del bambino, però, tra i 200 a 300 calorie al giorno, anche se cresce un po 'verso la fine, a circa 500 calorie. Come si aggiungono le calorie è molto importante, soprattutto se non si vuole guadagnare più peso rispetto necessary.Fat--Davvero? Sì, davvero, è necessario il grasso durante la gravidanza, proprio come si fa quando non si è incinta. Le scelte di grassi sono importanti ora pure. Grassi mono e polinsaturi sono essenziali per la salute e il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino e del cervello. Gli acidi grassi omega 3 presenti nel pesce non solo aiutare il cervello del vostro bambino di sviluppare, sembrano offrire protezione dal mercurio presente in alcuni pesci come bene. Come il tipico americano è già ricco di Omega 6s, cercare di concentrarsi di più sulle fonti di Omega 3. Li potete trovare facilmente nei pesci, come detto sopra, ma ci sono altre fonti anche come semi di zucca e semi di lino. In realtà ci sono molti alimenti che sono ora arricchiti con Omega 3 per cercare di bilanciare profiles.Where nutrizionale trovare Fats1 sani. Avocado - Questi frutti diffamato poveri offrono molto di più di semplici grassi monoinsaturi. Essi contengono livelli elevati di folato. Folato importante per prevenire difetti del midollo spinale e aiutano minori rischi di malattie cardiache e stroke.2. Mandorle grezze - Non solo queste favolose noci riducono il colesterolo che possono aiutare a prevenire il diabete gestazionale e regolare lo zucchero nel sangue. Un altro vantaggio? Aiutano a ridurre le probabilità di costipazione, una sfida costante durante gli ultimi mesi del pregnancy.3. Salmone selvatico Pescato - Uno dei migliori pesce si può mangiare in qualsiasi momento della tua vita, il pesce è particolarmente importante durante la gravidanza. Non solo ti danno un sacco di proteina sana che contiene anche un sacco di Omega 3 ed evita i PCB che sono comuni nella fattoria sollevato fish.4. Integrali, uova biologiche - Molte uova sono ora arricchiti con omega 3. A parte che sono meravigliose fonti di proteine ​​a buon mercato, offrono un sacco di colina che aiuta nella funzione del cervello e luteina per occhi health.How molto grasso dovrei mangiare? Proprio come prima della gravidanza, si dovrebbe mangiare circa il 25-30% delle calorie da grassi sani. Mentre alcuni grassi saturi sono importanti la maggior parte dei vostri grassi dovrebbe provenire da sorgenti mono e polinsaturi. I grassi sono ricchi di calorie - 9 calorie per grammo - in modo da tenere traccia di ciò che si mangia e quanto, sul lato positivo ma anche fornire una sensazione di sazietà che non sarà possibile ottenere mangiare cibi che non contengono fat.How evitare ingrassare mentre Mangiare FatNot sorprendentemente la prossima preoccupazione molte donne incinte hanno è come saranno evitare di ingrassare mentre ottenere il grasso di cui hanno bisogno per aiutare il loro bambino a sviluppare. Non è insolito per le donne atletiche per diminuire la loro assunzione di grassi per ridurre i loro livelli di grasso corporeo. La chiave di questo è attaccare ad una dieta ragionevole. Non è necessario per iniziare a accumulare i grassi quando si mangia, basta tenere in cima ai vostri limiti calorici, e inserire i grassi giusti per tutto il day.So la prossima volta che qualcuno vi dice che i grassi fanno male per te solo perché sei incinta semplicemente ignorarli e continuare a fare quello che sai essere giusto
By:. Isabel DeLosRios