Nutrizione gravidanza: 7 principi chiave per la perfetta Ristorazione

Quando si tratta di gravidanza nutrizione, ci sono sette principi guida si dovrebbe usare quando si sceglie cosa mangiare. Potresti non essere in grado di realizzare tutti questi cambiamenti in una volta, tuttavia, mantenendo tutti questi principi in mente, mentre la pianificazione dei pasti nel corso dei prossimi nove mesi vi aiuterà a mantenere in forma e sani. Questi sette principi guida garantiranno il bambino riceve le sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere sano e forte come well.Principle # 1: eliminare Processed FoodsYou dovrebbe iniziare il vostro viaggio verso una corretta alimentazione, eliminando gli alimenti trasformati dalla vostra dieta. Questi alimenti contengono alti livelli di sodio, conservanti e riempitivi che potrebbero costituire un rischio per il bambino. Questi alimenti anche rendere più facile per la donna incinta ad aumentare di peso e di trattenere l'acqua. Inizia sostituzione cibi freschi, interi per gli alimenti trasformati nella vostra dieta. Ad esempio, se si desidera avere cereali per la colazione, provare a passare ad un grano come miglio o quinoa. Queste confezioni pugni potenti nutrizionali e sono molto meglio per voi che una di cereali, che di solito è piena zeppa di zuccheri e conservanti. Principio # 2: Go OrganicYou dovrebbe mirare ad andare organico, pure. Questo è particolarmente vero per le uova, carne e latticini. Quando acquistate da una fonte del tutto naturale e /o biologici, sono più elevati di acidi grassi e aminoacidi rispetto alle loro controparti non-organici. Quando si passa alla frutta e verdura biologica, l'obiettivo di passare almeno la "sporca dozzina", quei colpevoli con la più alta concentrazione di pesticidi. Tale elenco comprende il sedano, pesche, fragole, mele, peperoni, mirtilli, pesche noci, spinaci, cavoli, patate, ciliegie e grapes.Principle # 3: Includere Verdure Con ogni MealAs le anticipazioni di gravidanza, è importante includere una verdura con ogni pasto. Le verdure sono ricchi di fibre, aiuta a combattere la stitichezza causata dai cambiamenti ormonali della gravidanza. Mangiare abbastanza verdure fa anche sentire più piena e più sazi durante un pasto. Ortaggi e legumi forniscono anche preziose vitamine e minerali per voi e il vostro bambino mentre si è pregnant.Principle # 4: Includere grasso sano con ogni MealYou dovrebbe includere anche un grasso sano con ogni pasto. Grassi sani includono burro biologico, olio di cocco, olio di oliva, avocado, noci prime, e burro di noci. Non solo questi grassi sani fornire il tipo di acidi grassi vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente, ma anche fornire il vostro bambino con ciò che ha bisogno per il corretto sviluppo cognitivo. Questi grassi sani aiutano anche sentire sazi dopo un pasto, aiuta a mantenere il peso sotto controllo, senza sensazione di fame tutto il time.Principle # 5: bere abbastanza WaterDrinking abbastanza acqua è fondamentale per una gravidanza sana, in quanto aiuta a lavare le tossine dal il sistema e combattere la ritenzione idrica. L'acqua può anche contribuire ad alleviare molti dei disturbi fisici comuni della gravidanza, come mal di testa e costipazione. Bere abbastanza acqua può anche aiutare a ridurre l'appetito, come spesso il vostro cervello può confondere sete di fame. Si dovrebbe cercare di bere almeno la metà del vostro peso corporeo in acqua ogni giorno. Quindi, se lei pesa 140 £, si dovrebbe bere 70 once di acqua al giorno come un minimum.Principle # 6: Eliminare Soia & Altro FoodsThere preoccupante è qualche evidenza preoccupante che i prodotti di soia possano ostacolare lo sviluppo di organi sessuali del bambino, e molti di soia prodotti contengono elevate quantità di conservanti. Per tali motivi, è meglio evitare di soia nella vostra dieta durante la gravidanza. Altri alimenti che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza includono pesce ad alto contenuto di mercurio. Ci si potrebbe chiedere, "Posso mangiare gamberetti durante la gravidanza?" Sì, in quanto è a basso contenuto di mercurio, ma si dovrebbe limitare le porzioni di weekly.Principle due volte # 7: Guarda per il frumento e glutine IntoleranceOften nuove allergie alimentari possono essere innescati dai cambiamenti ormonali della gravidanza. Se si hanno problemi con indigestione e con la ritenzione idrica, si può avere sviluppato una intolleranza al frumento o glutine. Per combattere questo, è necessario eliminare gli alimenti contenenti frumento e glutine dalla dieta. Sostituto miglio, quinoa, patate dolci e riso per gli amidi nel vostro piano di mangiare, e che i sintomi dovrebbero diminuire
By:. Isabel DeLosRios