Puntatori per i genitori --- Come ottenere dei tuoi ragazzi Back On A Scuola Tempo Sleep Pattern.

Riduzione del tempo totale di sonno, orari irregolari sonno /veglia, in ritardo da letto e tempi di salita, e scarsa qualità del sonno si hanno tutti dimostrato di essere associata negativamente con il rendimento scolastico per i ragazzi di scuola media attraverso gli anni del college. Uno studio ha trovato gli adolescenti necessarie 9,2 ore di sonno. Questo effetto è stato trovato anche in bambini della scuola elementare con solo una riduzione di un ora di sonno avere un effetto significativo sui requisiti functioning.Teen diurne del bambino E 'vero che gli adolescenti hanno bisogno di meno ore di sonno che i bambini delle elementari; circa 9 ore versi 10 ore i bambini della scuola elementare. Con l'inizio dell'adolescenza, ciclo di sonno di un adolescente (ritmi circadiani) sposta modifiche. I ritmi circadiani sono l'orologio del corpo o di un indicatore interno di quando è il momento di dormire e svegliarsi. Questo cambiamento di ritmi circadiani in genere significa l'adolescente va a dormire tardi e si sveglia tardi giovani children.Signs della mancanza di sonno in TeensYou devono essere consapevoli del sonno dei tuoi ragazzi ei segni della privazione del sonno. I segni della privazione del sonno sono: Naps che durano più di 45 minuti; Dormire dopo (due o più ore) durante i fine settimana; difficoltà a svegliarsi al mattino, difficoltà a rimanere svegli durante il giorno; metabolismo di andDifficulty concentrating.Your adolescente può anche essere influenzata dalla mancanza di sonno, causando il peso adolescente ad aumentare. La mancanza di sonno può essere una delle ragioni per le famigerate "matricola £ 15" che è comune tra matricola universitaria. Sonno insufficiente può anche rendere la guida più pericoloso. Conducenti di adolescenti sono uno dei gruppi più a rischio per incidenti dovuti a drowsiness.8 Puntatori per ParentsSummer di guida è quasi finita e che i bambini sono in fase di tornare a scuola. La domanda viene come ottenere i bambini di nuovo in una routine di sonno sano? 1. Conoscere sonno adolescente patternsAs un genitore è necessario conoscere i segni di sonno insufficiente negli anni dell'adolescenza. Questi segni possono essere: • la difficoltà mattina risveglio, • nel bel mezzo della giornata addormentarsi, • alla fine della giornata di diventare irritabile, • e durante i fine settimana di sonno per periodi molto lunghi. Si dovrebbe anche capire che le conseguenze della privazione di sonno. La privazione del sonno può aumentare la possibilità dei tuoi ragazzi di incidenti di auto, sulla salute dei tuoi ragazzi, a ridurre la sua /il suo rendimento scolastico, causare la depressione, aumento di abuso di sostanze, sia dietro un comportamento aggressivo, e di creare un comportamento problemi2. Parlate con il vostro kidsNow che si capisce la privazione del sonno, parlare con i vostri ragazzi, discutere la quantità di sonno di cui hanno bisogno. Il vostro obiettivo è quello di aiutarvi adolescente fare buone scelte su come bilanciare la scuola, il lavoro e l'attività con le esigenze di sonno sano. Parlando con i vostri ragazzi lo aiuterà /lei a prendere le decisioni difficili per quanto riguarda il loro schedule.Keeping un log o giornale che entrambi fanno le voci nelle attività dei tuoi ragazzi, il sonno e le azioni quotidiane potranno contribuire a mostrare il vostro teen l'effetto della mancanza di sonno. 3. Piano aheadLook al calendario dei tuoi ragazzi ora. Ha i suoi /le sue abitudini di sonno cambiato durante l'estate. Se è così, è tempo ora di iniziare a muoversi di nuovo al programma scolastico. Tornando al tempo scuola deve essere graduale e la transizione può richiedere diversi giorni a diverse settimane per complete.4. Aiutare teen con la sua /il suo scheduleYou e il vostro teen bisogno di decidere su un programma adeguato all'età che funziona per entrambi. Ad esempio, l'esercizio fisico può migliorare il sonno. Anche se, andare in palestra alle 10:30 di sera, se la scuola inizia alle 8:00 non permetterà per un pieno di 9 a 10 ore di sonno. 5. Set Boundaries /orari per sleepReview vostro ambiente domestico per assicurarsi che promuove abitudini di sonno sano. Tempo tranquilla la sera dovrebbe essere libero di musica ad alto volume e di illuminazione. Limitare l'uso dei tuoi ragazzi di un computer, radio, TV, telefono o messaggistica istantanea vicino di andare a dormire è sempre una buona idea. Avere un televisore nella stanza del teen non è mai una buona idea.Is camera dei tuoi ragazzi una stanza di sonno-friendly. E 'la stanza fresca, silenziosa e buia? Oscuramento delle luci segnala al cervello che è ora di dormire. Nei segnali di luce intensa del mattino il cervello è il momento di svegliarsi up.6. Guarda che caffeineConsuming caffeina alla fine della giornata può disturbare il sonno anche molte ore dopo. Guardate quello che avete in giro per casa che possono contenere caffeina, che include caffè, soda, cioccolato e alcune pillole. 7. Essere un buon ruolo modelIt può non sembrare, ma il vostro teen sta ancora guardando ciò che si fa. Fare buone abitudini di sonno di alta priorità per lei si asporterà sul tuo teen.You può anche essere un avvocato per la consapevolezza delle buone abitudini di sonno nella vostra comunità. Parlate con il vostro scuola locale circa compresi abitudini di sonno e il sonno come un soggetto in classi. Collaborare con il consiglio scolastico per impostare politiche che sosterranno la salute sonno compresi successivi tempi di inizio della scuola per adolescents.8. Chiedere aiuto se pensate che il vostro teen può avere un disturbo del sonno, non abbiate paura di cercare l'aiuto di un professionista. Sonnolenza può essere un segno di altre condizioni mediche. I consiglieri di Discovery Counseling sono qui per aiutare con genitorialità struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seifer R., (1998) Adolescent dei periodi di sonno, Timing circadiano, e sonnolenza in un Transizione ai primi giorni di scuola. Sonno (21, 8) p 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM, (1998) Le differenze nel sonno segnalati bisogno tra gli adolescenti. Journal of Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M., Nobile, C., (2000) abitudini di sonno e disturbi del sonno nei bambini in età scolare elementare. 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By:. Discovery Counseling