Come fare un bilanciere Twist

La torsione bilanciere è un esercizio di sollevamento pesi che gli obiettivi i muscoli addominali conosciuti come gli obliqui. Gli obliqui corrono lungo entrambi i lati del tuo retto addominale e svolgono un ruolo nella rotazione del busto. Sia che si sta cercando di costruire la vostra forza di base o di aumentare la flessibilità del corpo, il twist con bilanciere è un modo per ingrossare il vostro obliqui senza l'utilizzo di una quantità enorme di peso. Istruzioni
1

stare con la schiena dritta ei piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Flettere leggermente le ginocchia per impedire loro di bloccarsi.
2

posizionare un bilanciere dietro la base del collo in modo che poggi sulle vostre spalle. Afferrare con entrambe le mani poste all'esterno le spalle, con i palmi rivolti in avanti.
3

Brace gli addominali, poi ruotate il tronco, per quanto è possibile per la vostra sinistra. Evitare di torcere le anche o le ginocchia. Il movimento di rotazione deve provenire interamente dal busto quando si mantiene il bacino rivolto in avanti per tutta la durata della torsione. I tuoi occhi devono rimanere concentrati direttamente davanti a voi.
4

ruotare il busto indietro alla posizione di partenza, poi lentamente torcere per quanto si può comodamente alla vostra destra, mantenendo i fianchi e testa rivolta in avanti. Una volta che hai torto, per quanto si può andare, tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Prova a fare da 10 a 20 ripetizioni in un primo momento, e di aumentare gradualmente sia il numero di ripetizioni e la quantità di peso sul bilanciere, come si procede in questo esercizio.