1
stand in montagna posa. Mountain posa è la posizione di partenza per molte posizioni yoga. Aiuta a collegare i vostri piedi con la terra, migliora la postura e prepara il corpo per più impegnativo pose. Stand up alta con gli alluci toccante ed i talloni a pochi centimetri di distanza. Distribuire il peso in modo uniforme sui vostri piedi. Rilassare le spalle e allineare la testa e il collo con la colonna vertebrale. Tuck il coccige sotto sollevando il pube verso l'ombelico. Respirate profondamente in questa posizione per qualche minuto.
2
Passo largo i piedi, circa tre-e-un-metà a quattro metri di distanza. Puntare le dita dei piedi leggermente in fuori e piantare i piedi saldamente per terra. Se si utilizza un tappetino da yoga, le dita dei piedi dovrebbero puntare verso gli angoli anteriori del vostro tappeto.
3
Distribuire il peso in modo uniforme sui vostri piedi. Non pendere da una parte o mettere più peso su un piede in questa posizione. Stella posa è una equalizzazione posa che dovrebbe promuovere sentimenti di equilibrio e di espansività. Tenere le gambe dritte - non piegare le ginocchia
4
Estendere le braccia tese lungo i fianchi all'altezza delle spalle.. Ampliare il vostro petto. Tenere le braccia parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso
5
contrarre i muscoli quadricipiti -. Dei muscoli situati sulla parte anteriore della coscia - e tirare un po 'su. Tuck il coccige per appiattire la parte bassa della schiena - Non arrotondare la schiena. Guarda dritto davanti a voi e tenere il mento sollevato.
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Respirate profondamente in questa posizione. Immaginate l'energia in fase di elaborazione dal centro del corpo verso l'esterno per tutti i cinque punti della "stella": la testa, le braccia ei piedi. Resta qui per un massimo di un minuto, quindi rilasciare e un passo indietro in montagna posa.