Come fare una palla con manubri Row

righe sono ottimi esercizi per i muscoli della schiena, soprattutto i dorsali. Facendo una riga su una palla di esercizio richiede più equilibrio e di lavoro di base di una riga su una macchina o una panchina, perché il tuo corpo deve rimanere in equilibrio sulla palla mentre si sta eseguendo la riga. Cose che ti serviranno
manubri
Stabilità palla
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Come fare un manubrio Row su una sfera di esercitazione
1

faccia giacere con una palla di stabilità sotto la pancia. Inserite i vostri piedi contro un muro di sostegno. Tenere la schiena dritta e magra sopra leggermente in modo il busto è parallelo al pavimento. Tenete un manubrio in ogni mano con i gomiti stretti al corpo ed i palmi rivolti verso l'interno verso la palla.
2

Espirate e tirare i gomiti con i muscoli della schiena. Rilassate le braccia in modo che le dorsali fanno il lavoro. Schiacciare le scapole indietro. Le braccia sono piegate ad angoli di 90 gradi.
3

tenere questa posizione con i gomiti sopra la schiena e le nocche rivolte verso il basso.
4

Inspirare e abbassare lentamente fino a quando le braccia sono quasi tocchino il pavimento.
5

Espirare e sollevare le braccia indietro prima che tocchino il pavimento. Continui a fare ripetizioni fino a raggiungere 15. Fate tre serie.