Si scoraggia. Ci sono due tipi di corpo generali cui si fa riferimento nel mondo del fitness: quelli che possono facilmente aumentare di peso, e quelle che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Persone magre che hanno difficoltà ad aumentare di peso sono considerati "hard gainer". Metabolicamente, il loro sistema funziona a bruciare grasso e muscolo di mantenere un fisico più piccolo. Dure gainers devono caricare su calorie e di impegnarsi nel sollevamento pesi per mettere su peso, muscoli e massa.
Guadagno muscolare
essere pronti a lavorare sodo. Anche se le persone magre possono mangiare ciò che vogliono (il dono), soffrono di difficoltà a prendere peso sufficiente (la maledizione). Quando si cerca di aumentare di peso, si vuole fare in modo che si stanno prendendo in sani, nutrienti muscolo-costruzione e calorie. Guadagnare il muscolo, non grasso. Mangia 6-8 pasti al giorno. Assicurarsi che si sta prendendo in circa 0,8 a 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo (per esempio, un uomo di 160 chili dovrebbe prendere in 128-160 grammi di proteine al giorno). E 'anche importante tenere un registro del vostro aumento di peso. Assicurarsi di trovare la vostra massa complessiva sempre più grandi, non la tua vita. Siate pazienti. Questo richiede dedizione, tempo, e la persistenza. Dure gainers dovrebbero cercare di guadagnare tra 0,5 e 1 sterlina a settimana. Questa è una ragionevole e sana, punto di riferimento.
Rimanere in buona salute
Stare in salute è il modo migliore per le persone magre ad aumentare di peso. Spesso, è facile da trovare a voler guadagnare o perdere peso rapidamente. Ma il tempo e di uno stile di vita sano sono gli unici modi sicuri per guadagnare o perdere peso in modo naturale. Assicurarsi che si sta prendendo in un gran numero di calorie. Usa 2000 calorie al giorno, come un punto di riferimento, e salire da lì ogni settimana di aumento di peso. Ricorda che hai bisogno di essere in aumento l'apporto calorico come si aumenta il tuo allenamento di routine peso.