Questo esercizio indirizzare i muscoli della schiena, o il gran dorsale. Di sicuro la formazione di questo gruppo muscolare, potrete proteggere la vostra parte bassa della schiena da un infortunio e migliorare la postura.
Per iniziare questo esercizio, riscaldare il corpo eseguendo almeno 15 minuti di attività aerobica leggera. Dopo aver scaldato il corpo, scegliere un set di manubri. Iniziate più leggero di quanto si potrebbe pensare alla prova la tua forza e per prevenire ogni possibile danno. Stand con i piedi lunghezza delle spalle e tenere i manubri con i palmi rivolti verso l'altro. Piegare leggermente le ginocchia e cerniera il busto verso il pavimento; assicurarsi che il collo e la testa sono in linea con la colonna vertebrale. Durante l'espirazione, tirare i manubri in alto verso il busto, piegando i gomiti. Nella parte superiore di questa mozione, mettere in pausa e contratto i muscoli della schiena prima di abbassare attentamente indietro alla posizione di partenza. Eseguire 10 a 12 ripetizioni all'interno di un unico insieme e avere un obiettivo di eseguire tre set
Busto gruppo muscolare:. Incline Petto Fly
Il petto mosca pendenza isola il petto gruppo muscolare per fornire un passaggio naturale ai seni. Per eseguire questo esercizio, avrete bisogno di una panca inclinata di peso, disponibile in qualsiasi palestra, e un set di manubri che sono impegnativo ma non eccessivamente pesante. Per iniziare, sedersi sulla panca inclinata e fermamente piantare i piedi sul pavimento. Posizionare la testa sul banco per fornire supporto per il collo e la colonna vertebrale. Portare i manubri in modo che siano appoggiati sopra il petto, mentre le braccia sono estese con una leggera curva a gomito. Tenere i manubri in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. In un movimento controllato, abbassare il peso di lato, mantenendo una leggera curva a gomiti. Al fondo di questo movimento, i palmi delle mani saranno rivolti verso il soffitto. Pausa questo movimento come le braccia sono estese verso l'esterno e poi portare lentamente i pesi indietro fino a incontrare direttamente sopra il petto. Assicurarsi che si preme la zona lombare in panca pesi per evitare qualsiasi ceppo lombare. Eseguire 8-10 ripetizioni all'interno di questo esercizio con un obiettivo di tre set
muscolo tricipite Gruppo:. Sedia /Panca Dips
Quando la parte posteriore delle braccia non sono sufficientemente addestrati, i muscoli di questa regione si allentano e possono appendere giù dalle ossa. Per sviluppare le braccia sottili e scolpito, isolando le imprese tricipiti parte posteriore del braccio e fornisce ulteriore forza superiore del corpo per gli sport. Questo esercizio può essere eseguito a casa o in palestra. Idealmente, si utilizzerà un banco di peso, tuttavia, se uno non è disponibile, è possibile utilizzare una sedia robusta per eseguire i tuffi. Per iniziare, sedersi sul bordo della panca o una sedia e mettere le mani direttamente accanto alle anche. Mentre afferrare il bordo della panca o una sedia, camminare con attenzione le gambe di fronte a voi in modo che il posteriore può cancellare il banco. Per i principianti, tenere le gambe piegate, tuttavia, gli utenti avanzati di livello di fitness devono camminare le gambe fino a quando non sono completamente estese. Abbassare lentamente i glutei verso il pavimento piegando i gomiti. Andare solo a partire da vostro livello di forma fisica vi permetterà. Al fondo di questo movimento, mettere in pausa prima di spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza. Eseguire un totale di 15 ripetizioni per serie con un obiettivo di due set.