Come sollevare pesi più pesanti

Si lavora duro in palestra e si desidera visualizzare i risultati. Sia in massa muscolare o la forza, il vostro obiettivo è quello di aumentare i pesi gradualmente e lavorare i muscoli principali. I tuoi muscoli principali sono il torace, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Quando la vostra ripetizione finale non è una lotta, è il momento di aumentare il peso si sta sollevando. Cose che ti serviranno
Palestra con pesi e attrezzature aerobiche
Show More Istruzioni
1

Warm up è il corpo per circa 10 minuti, o sul tapis roulant o altra forma di esercizio cardiovascolare, concentrandosi sulle vostre spalle, schiena e trapezi. (Essi sono coinvolti in quasi ogni esercizio si farà.) Questo aiuterà a evitare gli infortuni.
2

Stretch ogni gruppo muscolare per un totale di 20 o 30 minuti prima di iniziare il sollevamento.


3

Ridurre la fatica nelle vostre mani indossando guanti adeguati. In caso contrario, è possibile impedire la quantità di peso che può sollevare.
4

Inizia con pesi leggeri, e fare una serie di circa 15 a 20 ripetizioni per scaldare i muscoli.
5

allungare i muscoli antagonisti sul gruppo muscolare si stanno cominciando con. Questo aiuterà il contratto di lavoro muscolare. Il muscolo antagonista è il gruppo muscolare opposto (se si lavora i bicipiti, si dovrebbe allungare i tricipiti).
6

Dopo ogni set, aumentare il peso di circa £ 5 la prossima volta che si lavora su loro.
7

switch fino al tipo di apparecchiatura utilizzata, come il vostro corpo si adatta a quello che normalmente si usa durante il vostro allenamento.
8

consumare proteine, prima e dopo il vostro allenamento per nutrire i muscoli.
9

orario di lavoro addominale e cardiovascolare sui vostri giorni liberi da pesi.