Il curl con bilanciere è il miglior costruttore di muscolo per sviluppare i bicipiti , come funziona le teste di quei muscoli . Caricare il bilanciere con peso sufficiente per spingere voi, ma assicurarsi che siete in grado di fare otto a 10 ripetizioni . Esercizi di arricciatura normali richiedono di tenere i gomiti lungo i fianchi , ma il curl con bilanciere permette di imbrogliare le braccia un po ' in modo da poter sollevare più peso .
Hammer Curls
Martello riccioli funzionano le cime del vostro bicipite , così come i vostri avambracci , e sono un ottimo modo per finire al vostro allenamento braccio . Per questo esercizio, eseguire un ricciolo nello stesso modo si dovrebbe muovere il braccio quando si usa un martello . Sollevare il peso mantenendo il gomito dritto, e ricordarsi di tenere il peso verticale , al contrario di un ricciolo regolare .
Cavo riccioli
Il ricciolo cavo è anche un grande costruttore braccio , in quanto consente di modificare gli angoli e di regolare il peso più facilmente che con pesi liberi tradizionali. Assicurarsi che il cavo sia impostato sulla posizione più bassa possibile e utilizzare un attacco t - maniglia. Tenere i gomiti lungo i fianchi e sollevare l'attacco impugnatura a T fino a quando le mani sono ancora con le spalle.