Pesi pesanti
alimenti ricchi di proteine
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pesi
1
dividere i muscoli in gruppi che funzionano insieme: petto e tricipiti, schiena e bicipiti, gambe e spalle. Il nucleo può essere addestrato in ogni sessione con un esercizio o due.
2
Scegliete gli esercizi che si alternano tra l'uso di bilancieri e manubri. Muscoli bilancieri alleniamo insieme, mentre i muscoli del treno manubri unilateralmente.
3
una gamma bassa ripetizione, 4-8, ed eseguire 3-5 serie per ogni esercizio.
Dieta
4
Dovete alimenti ricchi di proteine con il più basso contenuto di grassi, come pollo e pesce. Questi contengono aminoacidi che costruire il muscolo.
5
mangiare piccoli pasti più spesso. Invece di tre pasti, mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno.
6
Aggiungi carboidrati complessi, come riso integrale, e amidi, come le patate, per la vostra dieta.
Acqua
7
Durante l'addestramento, idratare frequentemente. Bere acqua tra le serie e gli esercizi, per reintegrare l'acqua persa con il sudore.
8
Bere un minimo di otto a 12 bicchieri di acqua al giorno.
9
Utilizzando un acqua depuratore è una idea intelligente. Questo eliminerà la maggior parte delle sostanze inquinanti che si trovano in acqua di rubinetto.