Chest Press
1
Regolare le fasce di resistenza al peso desiderato. Con la schiena con fermezza contro il pad posteriore, afferrare le maniglie e portare le mani all'altezza del petto, con i palmi rivolti verso il basso o verso l'interno sia.
2
Sedere in posizione eretta, spremere gli addominali e spingere in avanti senza bloccare i gomiti.
3
breve pausa quando le braccia sono estese, e riportare lentamente il peso indietro al petto. Obiettivo per circa 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Bicipite Curl
4
Regolare le fasce di resistenza al peso desiderato. Stare in piedi sulla piattaforma, di fronte lontano dalla torre. Afferrare la puleggia inferiore maniglie con i palmi rivolti verso l'alto.
5
tenere i gomiti saldamente i fianchi e portare le mani verso le spalle, stringendo i bicipiti come si fa.
6
Tenere questo movimento al top per una breve pausa, e poi lentamente abbassare il peso verso il basso. Obiettivo per 8 a 12 ripetizioni.
Shoulder Press
7
Regolare le fasce di resistenza al peso desiderato. Sedersi sulla panca piana rivolta verso la torre con la schiena premuta contro il pad. Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto.
8
Inizia con le braccia piegate con un angolo di 90 gradi, in linea con le spalle, la creazione di una "L"
9
estendere le braccia in su in un "capitale A" forma senza bloccare i gomiti. Pausa in alto, e lentamente tornare alla posizione di partenza. Prova a completare 8-12 ripetizioni.
Leg Extension
10
Regolare le fasce di resistenza al peso desiderato. Sedersi sulla panca piana rivolta verso la torre con la schiena premuta contro il pad.
11
mettere i piedi sotto il pad estensione della gamba in modo che poggi proprio sopra le caviglie.
12
sollevare lentamente il peso, e portare lentamente verso il basso. Non bloccare le ginocchia. Obiettivo per 8 a 12 ripetizioni.