Secondo Safesport, una delle macchine più popolari aerobico è il cross trainer, conosciuta anche come la macchina ellittica. La popolarità della macchina deriva dal fatto che unisce tre diverse macchine in una sola: tapis roulant, stepper e vogatore. Prima di utilizzare la macchina è necessario assicurarsi di non avere sciolto, appesi articoli di abbigliamento che possono impigliarsi nella macchina. Trascorrere qualche minuto di stretching le gambe. Un modo semplice per allungare è quello di diffondere le gambe alla larghezza delle spalle e piegarsi cercando di toccare il piede destro, per poi passare per il centro, poi finire con il piede sinistro. Una volta che avete allungato, avere la macchina e iniziare. Individuare la funzione di arresto rapido sulla macchina in modo che se avete bisogno di fermarsi nel bel mezzo della vostra routine si sarà in grado di arrestare la macchina in fretta. Avviare ad un ritmo lento e gradualmente ottenere più velocemente fino ad arrivare ad un ritmo che ti spinge, ma non è travolgente. Assicurarsi di mantenere una posizione eretta, mentre sulla macchina. Incurvando la schiena sarà messo a dura prova i muscoli della schiena e avrà effetto il vostro movimento sulla macchina. E 'anche importante che nessun peso o la pressione è posto sulle mani. Il peso deve appoggiare a filo sui vostri piedi.
Macchina Pesi
Ci sono una varietà di pesi di macchine tra cui scegliere. Il vantaggio principale per l'utilizzo di pesi della macchina è che essi sono stati progettati pensando alla sicurezza. Secondo Lee Hayward "Una Guida per attrezzature da palestra," pesi della macchina sono il modo più sicuro e più semplice per lavorare fuori. Dato l'elevato numero di macchine disponibili, la cosa principale da ricordare prima di lavorare fuori è quello di controllare l'etichetta descrizione trovata sulla macchina. Ogni pezzo di equipaggiamento viene fornito con le istruzioni su come utilizzare la macchina. Leggere attentamente le istruzioni prima di iniziare. Per evitare lesioni, ricordatevi di iniziare il sollevamento con un peso basso e il tuo lavoro su. Si dovrebbe anche fare in modo di eseguire ogni esercizio in modo lento e controllato. Le lesioni si verificano quando gli individui ottenere distratto e iniziare l'esecuzione taglienti, movimenti rapidi. | Photos.com pesi liberi
pesi liberi non sono sicuri come i pesi della macchina, ma ci hanno fornito con l'opportunità di rafforzare i muscoli stabilizzatori, così, perché non c'è nessuna macchina che tiene le cose a posto. I pesi liberi più popolari sono campane mute. Essi possono essere utilizzati per una varietà di esercizi, come riccioli bicipite, tricipiti presse e impianti di risalita della spalla. Al fine di evitare lesioni si dovrebbe iniziare con un peso basso, quando si raggiunge finalmente un peso gravoso si dovrebbe chiedere a qualcuno vicino a voi individuare. Un spotter sarà la vostra caratteristica di sicurezza più importante. Questo vi permetterà di sollevare grandi pesi senza alcun aumento del rischio.