usare un bilanciere ponderato per stacchi a gambe tese.
Esecuzione stacchi a gambe tese contribuirà a rafforzare i muscoli lombari. Si consiglia di indossare una cintura di peso per il supporto per la schiena e guanti per aiutarti a afferrare il bilanciere. Prima di iniziare l'esercizio, allungare la schiena, gambe e braccia. Posizionare il bilanciere sul pavimento e utilizzare una piccola quantità di peso fino a quando si è in grado di eseguire stacchi a gambe tese con la tecnica corretta. Per iniziare il sollevamento, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, poi piegare le ginocchia e le mani sulla barra utilizzando una presa overhand. Stare in piedi per iniziare l'esercizio, poi lentamente piegare dalla vita e abbassare la barra verso il pavimento per finire la ripetizione. Non piegare le ginocchia durante le ripetizioni; piegarle solo quando alza inizialmente il bar fuori del pavimento per iniziare l'esercizio
buongiorno
Molti scelgono di sollevatori di pesi. eseguire buongiorno con solo un bilanciere come un esercizio di riscaldamento bassa schiena. Per contribuire a rafforzare la zona lombare, è possibile aggiungere alcuni piccoli piatti al bar, che consentirà di aumentare la difficoltà dei buongiorno. Posizionare il bilanciere su un rack squat e aggiungere alcuni piccoli piatti ponderate. Do po 'di stretching per sciogliere la zona lombare, quindi magra sotto la barra e posizionarlo sulla parte posteriore delle spalle. Allarga le braccia lungo i fianchi e tenere la barra con una presa alla marinara. Passo indietro dal rack squat e posizionare le gambe alla larghezza delle spalle. Per iniziare l'esercizio, tenere le gambe dritte e piegare in avanti in vita fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallelo al pavimento. Sollevare il busto indietro fino alla posizione verticale per finire il movimento. | Photos.com Torna Estensioni
Non è necessario pesi per eseguire indietro estensioni.
Per eseguire le estensioni indietro, non c'è bisogno di usare i pesi. La maggior parte delle palestre hanno una panca per le estensioni indietro, quindi chiedere aiuto se non riesci a trovare il banco giusto da utilizzare. Allungare la schiena per sciogliere, quindi posizionare la parte posteriore delle caviglie sul retro rilievi del piede di estensione per il supporto. Piegarsi in avanti in panchina e incrociare le braccia di fronte a voi, con i palmi delle mani toccando le spalle opposte. Per iniziare la ripetizione, piegarsi in avanti fino a sentire i femorali stringere, poi lentamente tornare alla posizione di partenza per completare il movimento. Come si sviluppa più forza nella parte bassa della schiena, si sarà in grado di ottenere un tratto meglio durante le estensioni indietro. È possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio tenendo un piatto di pesata di fronte a voi, invece di incrociare le braccia.