Anatoly Bondarchuk ha vinto una medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1976 e ha continuato a diventare un allenatore rispettato in Europa orientale . Nel 1990 , ha suggerito che un esercizio di alta passo potrebbe essere un modo più sicuro , più efficace per costruire la coscia e la forza dell'anca .
Concetto
Il bulgaro peso - squadra di sollevamento ha iniziato a sperimentare con l'esercizio e ha mostrato un marcato miglioramento nella forza e minor numero di infortuni alla schiena inferiore , come Bondarchuk aveva creduto che sarebbe accaduto . L'esercizio è stato conosciuto come il bulgaro Step-up , e alcuni atleti passato a usarlo , altri rimase fedele alla casa occupata
Esecuzione
semplice . step-up richiede solo un passo o una panca e pesi . L'attrezzo , in piedi davanti alla panchina con il peso sulle spalle , mantiene entrambe le gambe dritte e il suo peso equilibrato. Con il piede destro ad angolo retto verso la panchina , fa un passo sulla panca . Compie intensificando con entrambi i piedi piantati in panchina . Fa un passo fuori di nuovo , tornando al punto di partenza . L'attrezzo può portare fuori ( step - up) con il sinistro o il piede destro e /o alternare le gambe dopo la serie di ripetizioni .