1
fare cardio. Dietista Martica Heaner su msn.com dice che regolare e sostenuta allenamenti cardio sarà il grasso il più veloce. Devi perdere il grasso in tutto il corpo per ottenere una cassa più lucido perché non si può indirizzare una sola area per la perdita di grasso. E 'importante rafforzare e tonificare i muscoli con i pesi, ma ottenere risultati veloci da esteso allenamenti cardio. Danza, corsa, mountain bike e anche a piedi possono bruciare una quantità significativa di calorie.
2
Mangiare fibre. L'articolo "30 modi per lasciare il tuo Grasso Oggi" nella rivista "Muscle and Fitness" suggerisce di mangiare cereali integrali come farina d'avena o pane tostato del grano intero. Cibi ricchi di carboidrati che hanno fibra imballato in essi forniscono le sostanze nutrienti per il corpo che mantiene lo stomaco senti pieno più a lungo.
3
Costruisci il petto i muscoli. Sostenere la perdita di peso superiore del corpo da colpire la palestra regolarmente. Costruire muscoli aumenta il metabolismo e bruciare più calorie. Fare le distensioni su panca da sdraiati sulla schiena, sollevando una serie di bilanciere pesi fuori del rack, abbassandolo al petto e spingendolo indietro. Ripetere otto a 12 volte. Utilizzare un peso che rende ultimi ripetizioni difficile.
4
allenarvi in casa o in ufficio. Se non avete tempo di andare in palestra, un muro in un salotto o in ufficio è uno strumento sufficiente a rafforzare i muscoli parte superiore del corpo. Cyndi Targosz, nel suo articolo "Come rafforzare i muscoli del torace con parete push-up", afferma che tutti possono trarre beneficio da questo tipo di esercizio. Stand di fronte a un muro di un paio di metri di distanza. Alza le braccia al livello delle spalle, e le mani sulla parete. Abbassare il corpo verso il muro con le braccia come supporto. Spingere indietro fino a quando le braccia sono dritte. Ripetere fino a quando le braccia e le spalle cominciano a stancarsi.