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  • Come fare un Leg Press per i panini

    La stampa gamba esercizio può essere utilizzato come parte del vostro corpo forza routine di allenamento inferiore. L'esercizio non solo lavorare i glutei, ma funziona anche i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Leg press può essere fatto seduto o sdraiato, a seconda della macchina leg press che si usa. La stampa gamba esercizio dovrebbe essere fatto facendo diverse serie di ripetizioni in base al vostro livello di forma fisica. Istruzioni
    1

    Caricare la quantità desiderata di peso sulla gamba premere macchina. Ciò può essere sotto forma di lastre ponderate che si devono impilare sulla macchina o nella forma di un perno si inserisce nel pacco pesi per ottenere la resistenza desiderata.
    2

    sedersi o sdraiarsi nella macchina leg press e mettere i piedi leggermente divaricate sulla piattaforma piedi trattenendo le maniglie ai lati della macchina.
    3

    Rilasciare il freno sulla macchina leg press in modo che il peso finisce appoggiato sulle gambe. Se si utilizza la macchina leg press seduto, il peso poggia contro la schiena. Tenere le gambe estese, ma un po 'piegate le ginocchia. Evitare di bloccare le ginocchia durante l'esercizio.
    4

    Inspirare e abbassare i pesi piegando le ginocchia e formando un angolo di 90 gradi con la parte superiore e inferiore delle gambe.
    5 < p> Spingere con le punte dei piedi contro la resistenza e tornare alla posizione di partenza espirando sulla fatica.
    6

    Eseguire tante serie e ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente. Attivare la pausa tra le serie in modo da poter riposare. Aumentare il peso o il numero di serie e ripetizioni che si fanno come si ottiene più forte nel tempo.