Come posso ottenere il Tonica braccia senza perdere peso?

Braccia più toniche sono attraenti su uomini e donne. Una parte superiore del corpo formoso ti darà più fiducia a indossare magliette senza maniche o abiti. La perdita di peso non è necessario per costruire la forza nelle braccia. Tuttavia, se si è in sovrappeso o obesi, solo braccio esercizi di rinforzo potrebbero non fornire l'aspetto tonico che desiderate. Inoltre, è una buona idea per costruire la forza complessiva, anziché in una sola area. Il modo più efficace per ottenere le armi tonica senza perdere peso è quello di fare esercizi di allenamento della forza, con o senza pesi. Istruzioni
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Eseguire specifico la forza muscolare e esercizi braccio di resistenza. Resistenza muscolare è la capacità del muscolo di contrarsi continuamente contro la resistenza. In generale, un aspetto tonico è associata con la resistenza piuttosto che la forza muscolare che è la capacità del muscolo di esercitare la massima forza solo una volta. Per costruire la resistenza, si deve fare più ripetizioni con meno resistenza. Invece di fare sei-otto bicipite riccioli con un peso di 10 £, utilizzare il 40 per cento di questo peso totale e arricciare un peso di 4 £ 12 a 20 volte. Per di più la forza, fare un minor numero di ripetizioni con peso superiore. Usare i pesi liberi, bilancieri o macchine di peso per eseguire esercizi specifici. Esercitare i bicipiti, tricipiti e avambracci per ottenere armi completamente tonica. Esercizi efficaci includono riccioli regolari bicipite, tricipiti stampa bassi, estensione tricipiti in testa e riccioli polso.
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Perform push-up. Un push-up è un ottimo esercizio di tutto il corpo che rafforza anche le braccia quando è fatto con la forma corretta. Per i principianti, fare un push-up contro un muro o di eseguire una modifica push-up sulle ginocchia. Tuck i fianchi e glutei sotto, in modo che quando si abbassa il corpo verso il pavimento la testa, spalle, schiena e glutei sono in linea retta. Un regolare push-up è effettuato con le mani e le dita dei piedi a terra con tutto il corpo in linea retta, come vi abbassate. Ci sono più impegnative push-up, come una sola mano, pendenza, stinco o su una palla di stabilità. Inizia facendo come molti push-up, come si può eseguire, pur mantenendo una buona forma. A poco a poco aggiungere più ripetizioni come si diventa più forti
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Do chin-up o pull-up -. Entrambi sono efficaci braccio rafforzamento esercizio che porterà a braccia più toniche. Un mento-up è con le palme rivolte verso di voi ed è più facile da eseguire rispetto al pull-up. Un pull-up è quando i palmi rivolti lontano da voi. Per i principianti, se non è possibile eseguire un chin-up, avere qualcuno assistervi spingendo verso l'alto per l'ultima parte del mento-up. Fate come molti chin-up, come si può e gradualmente aggiungere più ripetizioni. Quando chin-up diventano più facili, provare ad aggiungere un paio di pull-up nella vostra routine. Fare di più avanzato pull-up con cinture ponderate o pesi appesi quando si è pronti.