Un'ora di allenamento con i pesi vigoroso brucia tra le 354 calorie in un'ora per una persona del peso di 130 £ e 558 calorie all'ora per chi pesa 205 £. Se pesa meno di 130, si bruciano meno calorie o più, se sei più pesante di 205. Il vantaggio principale del stacco, tuttavia, è che perché funziona così tanti gruppi muscolari, si ottiene anche un grande effetto metabolico. Dopo una sessione, ci vuole un sacco per il vostro corpo di recuperare e riparare e ricostruire suddiviso tessuto muscolare. Questo porta ad un aumento del metabolismo e bruciare calorie. I muscoli più si lavora, più grande è l'effetto sul metabolismo post-allenamento.
Serie e ripetizioni
con pesi leggeri e alte ripetizioni non è il mezzo migliore per raggiungere la perdita di peso. Il regime di set-e-rep in realtà non ha molto a che fare con se si perde il grasso a tutti. Pesi pesanti per ripetizioni basse, come ad esempio gruppi di cinque a otto, sono i migliori per la costruzione di forza, pesi leggermente più leggeri per otto a 12 ripetizioni costruire il muscolo e di alto rappresentante gruppi di 15 o più sono i migliori per la resistenza muscolare. Come lo stacco è un ascensore complesso, facendo un minor numero di ripetizioni è meglio perché mantenere i set più breve ti aiuta a mantenere la forma corretta. Stick con una gamma bassa-rep e di eseguire serie multiple, come ad esempio cinque serie di cinque ripetizioni.
Tecnica
tecnica è fondamentale in ogni passaggio, ma ancora di più con lo stacco. I piedi dovrebbero essere la larghezza dei fianchi con le mani e le braccia appena fuori le cosce. Nella posizione inferiore, stringere i muscoli addominali e inarcare la parte bassa della schiena leggermente in modo che tutta la schiena è dritta e quindi sollevare il bar, estendendo le ginocchia e spingendo le anche in avanti. La schiena deve rimanere piatta per tutto il tempo - se si giri, sei o cercando di sollevare troppo peso o hai bisogno di lavorare sul modulo. Pausa con la barra a terra per un secondo tra le ripetizioni. Se si sta ancora lottando, come un istruttore qualificato per assistenza.
Programmazione
treno utilizzando una routine di tutto il corpo. Sessioni di Total-body sono i migliori per la perdita di grasso, come massimizzare il potenziale di bruciare i grassi e l'effetto metabolico, sostiene personal trainer Shin Ohtake di MaxWorkouts.com. Eseguire le sessioni su un Lunedi, Mercoledì e Venerdì o Sabato, stacco nella prima e nella terza sessione della settimana. Mettere stacchi all'inizio del vostro allenamento e seguirli con un esercizio di squat o affondo, un movimento di spinta, come una panca o pushup e una fila manubri, bilanciere o via cavo. Puntate a sollevare un po 'più pesante o eseguire ripetizioni in più ogni settimana, e se si altopiano stacchi regolari, passare a una variazione come trap-bar o stacchi a gambe tese. Combina tutta la vostra routine con una dieta a calorie controllate.