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Rendetevi conto che la muscolatura del corpo cambia naturalmente come l'età e inizia a regolare il processo di invecchiamento. Un maschio medio può perdere fino al 35 per cento del suo muscolo di 60 anni a causa di atrofia. È possibile affrontare questa perdita con una dieta adeguata ed esercizio fisico, compresa la formazione di peso per aumentare la massa muscolare.
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Preparati per il tuo programma di allenamento con i pesi da chiedervi come forma e attivi sei ora, se si è anziani di 70. Tasso di te sulla tua capacità di camminare su due o più rampe di scale, fare lavori di casa e le faccende e raggiungere luoghi alti o bassi. Incontro con il medico di parlare con lui circa i vostri piani per la costruzione del muscolo attraverso la formazione di peso.
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Sviluppare una routine di allenamento che vi aiuterà a aumentare la massa muscolare in tutto il corpo. Includere le distensioni su panca per i muscoli del torace, presse spalla, ascensori morti, squat e leg curl per i muscoli delle gambe, bicipiti riccioli, estensioni tricipiti e crunch per addominali. Do otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Do 2-3 serie di ogni esercizio.
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mangiare una dieta sana, concentrandosi sulle proteine magre come il pesce e carboidrati complessi come pane integrale o pasta. È possibile aumentare la massa muscolare a qualsiasi età, anche dopo il 70, da consumare più calorie che si bruciano e combinando una buona dieta con l'esercizio fisico, allenamento con i pesi e di un adeguato riposo.
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Inizia lentamente e procedere con l'allenamento programma al proprio ritmo. Dopo i 70 anni, si sono a più alto rischio di subire lesioni croniche o acute per le articolazioni e muscoli. Se la vostra routine è interrotta da un infortunio o per altre ragioni, come una malattia o di richieste di lavoro, non scoraggiatevi. Basta avviare il programma al più presto possibile.