Come sollevare pesi correttamente Per Workout Esercizi

Sollevamento pesi può essere un modo efficace per tonificare i muscoli e aumentare la forza . Se fatto correttamente , il sollevamento pesi può causare lesioni e danni muscolari . Imparare la tecnica corretta di sollevamento pesi e seguire ogni volta che si solleva pesi per evitare infortuni. Scarsa tecnica può anche ostacolare gli obiettivi di fitness . Utilizzare uno spotter quando sollevamento pesi potenzialmente pesanti come una panca . Prima di lavorare con i pesi, è anche una buona idea di consultare un professionista per lezioni di utilizzare l'apparecchiatura. Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di sollevare pesi da corsa , stretching o camminare per cinque minuti .
2

Scegli pesi che si può comodamente sollevare su e giù da 12 a 15 volte di fila senza sforzo. Avviare basso e aumentare gradualmente il peso , come si cresce più forte .
3

Sollevare i pesi lentamente . Non ceppo o torcere la schiena . Usa i muscoli per sollevare i pesi . Non fare affidamento su quantità di moto per il potere. Se vi trovate a torsione o sforzare la schiena , selezionare un peso minore .
4

Respira tutto il tempo si solleva pesi . Dimenticare di respirare , o trattenere il respiro , può causare lesioni .
5

portare abiti . Non indossare indumenti che è troppo lenta . Può farsi prendere in peso o della macchina .