Quando si eseguono questi esercizi da soli, vi sentirete subito la differenza tra leg curl e tangenti glutei. Quando si preme tornare a fare una leg curl, i femorali sono i muscoli che fanno la maggior parte del lavoro. Quando si è premuto indietro per un contraccolpo, però, la vostra grande gluteo è l'obiettivo primario del workout.
Effetti Sculpting
Leg curl e tangenti glutei sono efficaci esercizi che si completano a vicenda quando tonificante, stringere e modellare il culo sono gli obiettivi. Quando si esegue includerli nel giorno delle gambe, otterrai i migliori effetti scolpire se si esegue con pesi bassi e alte ripetizioni. Personal trainer Matt Siaperas di Hardbodies Gym raccomanda di fare per ogni esercizio 3 serie da 15 ripetizioni per raggiungere i risultati tonica che stai cercando.
Variazioni
Essere in grado di modificare gli esercizi aiuta quando si tratta di combattere la noia allenamento o superare un altopiano esercizio. Entrambi i leg curl e tangenti glutei può essere eseguita in vari modi, con o senza resistenza. Si può fare tangenti glutei con le macchine via cavo o su macchine glutei specializzati e si può anche fare loro in ginocchio a quattro zampe senza alcun peso a tutti. Leg curl può essere effettuata anche con macchine cavi e macchine speciali che la posizione di eseguire loro, seduti, sdraiati o in piedi. Si può anche utilizzare una palla di esercizio per fare leg curl senza utilizzare pesi come resistenza.
Lower Body Training
Lavorare i glutei lo stesso giorno come il vostro muscoli posteriori della coscia isn ' t contro le regole di formazione o filosofie. Incorporando tangenti glutei con leg curl nel vostro allenamento inferiore del corpo è il modo più logico per ottenere un efficace allenamento per le gambe equilibrato. Ad esempio, avviare in alto con le tangenti glutei e poi passare a leg curl, leg extension, e adduttori dell'anca e rapitori. Terminate con un po 'di vitello solleva.