Come camminare su un tapis roulant ad una velocità di 3,4

Se camminare al di fuori non è la vostra passione o se il tempo non lo permette, è ancora possibile ottenere il vostro allenamento settimanale su un tapis roulant. Un tapis roulant non fornisce voi con lo scenario della natura, ma l'allenamento è simile. Camminando ad una velocità di 3.4 su un tapis roulant si avvicina velocità di jogging, per cui è necessario lavorare a poco a poco la strada fino ad una velocità di 3.4, altrimenti si rischia lesioni. Istruzioni
1

Abito in pantaloncini o pantaloni della tuta che non andranno catturati sotto i piedi mentre il vostro cammino. Indossare scarpe da tennis e di fare in modo che essi sono legati in un doppio nodo.
2

allungare le gambe, soprattutto i vostri muscoli posteriori della coscia. Correndo con i muscoli freddi è un ottimo modo per tirare un muscolo del polpaccio o del tendine del ginocchio.
3

Posizionare il tapis roulant chiave nella serratura sul tapis roulant. Fissare la stringa chiave per i pantaloni o metterla al collo. Pedane mobili moderni sono dotati di un tasto che avvia il tapis roulant. Il tasto funziona anche come una misura di sicurezza, se si cade, le strappa di forza la chiave fuori della pedana mobile e la macchina si ferma in modo da non incorrere in eventuali ulteriori lesioni
4

mettere i piedi sul. cintura tapis roulant e inizio ad una velocità di 0,5. Aumentare la velocità ogni volta da 0,2 fino a 3,4. Non aumentare la velocità fino a quando si sono confortevoli. Se non si riesce a tenere il ritmo, velocità quindi inferiore ad un numero che si può tenere il passo con il bastone e con quello per un giorno, poi aumentare gradualmente la velocità giorno dopo giorno.