1
stare dritto fino , rivolte verso il muro , e piegare il busto leggermente in avanti .
2
Mettete le mani in alto possibile sul muro, le dita rivolte verso il soffitto .
3
Portate i vostri glutei e schiena verso il muro , accovacciato verso il basso fino a sentire un tratto delicato nella parte anteriore delle spalle ( i tuoi deltoidi anteriori ) .
4
Mantenere questa posizione per qualche respiro (da 20 a 30 secondi) .
5
togliere le mani dal muro , e stare dritto fino a riprendere la posizione originale .