1
tratto Cobra. Sdraiatevi sulla pancia, le mani posizionate sul pavimento sotto la spalla (come un push up posizione) e con le cime dei piedi sul pavimento. Spingere delicatamente il tuo corpo con le mani a braccia tese. Non inarcare la schiena troppo. Il vostro obiettivo è quello di sentire una leggera trazione nella vostra zona pancia inferiore. Mantenere la posizione per un conteggio di 10, parte bassa della schiena fino a terra. Ripetere 5 volte.
2
Standing tratto addominale. Stand con i piedi oltre la larghezza delle spalle. Mettere le mani, con le dita verso il basso, sul retro dei fianchi. Concentrarsi su come mantenere una corretta postura con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente appoggiarsi indietro solo un po 'e di sollevare il petto fino al soffitto. Si dovrebbe sentire il tratto nella parte inferiore dell'addome. Mantenere la posizione per un conteggio di 10 e rilassarsi. Ripetere 5 volte.
3
Sdraiato tratto addominale. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa. Raggiungere lentamente con le braccia sollevando il petto solo ed estende il basso addome. Mantenete la posizione per 10 conteggi e relax. Ripetere 5 volte.