Come fare un rovescio Stretch

Mal di schiena e lesioni sono comuni. A volte le persone feriscono le spalle in incidenti o da muscoli spraining. Di solito, quando la schiena non è agile e flessibile, diventa ancora più vulnerabile alle lesioni, anche mentre si fa attività semplici e di routine come il sollevamento o lo spostamento di oggetti pesanti. Il modo migliore per ridurre o prevenire le lesioni alla schiena è attraverso l'esercizio di routine. Ma non tutti hanno il tempo di fare un allenamento vigoroso. Ecco un esercizio di stretching veloce che vi aiuterà allentare la schiena e mantenere il corpo agile e flessibile. Prova questa routine tratto ogni giorno per il massimo risultato. Cose che ti serviranno
Mat
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1

mettere un tappeto sul pavimento. Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per allungare e flettere. Questo tratto sarà soprattutto richiedono di avere abbastanza spazio per diffondere le braccia e le gambe.
2

Sdraiatevi sulla schiena sul materassino.
3

Portare la gamba destra al petto, mentre piegando il ginocchio sinistro. Mantenere questa posizione per cinque secondi, la respirazione naturale.
4

Lasciate che la vostra gamba destra andare, ma tenerlo sollevato e piegato. Adesso allungare le braccia, mantenendole livello alle spalle.
5

Trasforma il tuo intero corpo verso sinistra, mantenendo le spalle piatte a terra. Il tuo corpo deve ruotare verso sinistra dalla parte bassa della schiena in giù. La gamba destra dovrebbe ora essere rivolta verso sinistra e toccare il pavimento, mentre la gamba sinistra deve essere piatta sul tappeto, ancora piegata al ginocchio.
6

Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ora ripetete con l'altra gamba, questa volta rivolto verso destra.