noti che il piede anteriore non sostiene molto, se del caso, del peso del suo corpo.
Per fare questo tratto, trovare un solido muro, palo o altro supporto è possibile appoggiarsi. Mettere una gamba dritto dietro di voi e piegare l'altra di fronte a voi. A poco a poco mettere il peso del corpo completamente sulla gamba posteriore. Tenete presente per circa 30 secondi. Questo tratto del muscolo della parte superiore del polpaccio. Quindi, piegare il ginocchio della gamba dietro in modo che si sente la tensione sul polpaccio inferiore e del tendine d'Achille (il tallone). Ripetere l'operazione per l'altra gamba. State molto attenti a non farlo troppo in fretta - tratto, non tirare
Tendine del ginocchio Stretch
Un stiramento partner può essere sia un grande aiuto e un incentivo ad attaccare con. uno stiramento. regime.
Per fare questo tratto, giaceva sulla schiena e ha messo una delle tue gambe tese in aria, tenendo l'altra come parallelo al suolo, come si può. Allora, o avvolgere un asciugamano o una corda attorno al piede sollevato, o avere qualcuno tenere voi gamba in aria, come si utilizzano le mani per mantenere il corpo bilanciato. Tirare lentamente la gamba sollevata verso la testa, l'arresto e tenendola ferma quando si sente la tensione. Tenere la posizione per almeno 30 secondi, poi lentamente rilassare il tratto e ripetere per l'altra gamba.
Lower Back Stretch
Ricordate, tratti non richiedono alcun attrezzature o vestiti speciali. Si può fare ovunque, in qualsiasi momento.
Per fare questo tratto, accovacciarsi a terra. Assicurarsi che la parte bassa della schiena è curva quando ci si china in avanti sul le ginocchia. Rilassare la testa e il collo, e far riposare le braccia sulle ginocchia. Si dovrebbe essere in grado di sentire un po 'di tensione nella parte bassa della schiena e gli obliqui (muscoli ai lati del vostro addome), ma nessun disagio. Tenere il tratto per almeno trenta secondi. Nota:. Se si posiziona i talloni a terra mentre si fa questo tratto, darete i vostri tendini di Achille e polpacci più bassi un altro tratto
Busto Stretch
Se trascorrere la maggior parte della vostra giornata chino su una scrivania, questo tratto fornirà sollievo, e non hanno nemmeno bisogno di alzarsi per farlo. Allontanarsi dal retro della sedia, appoggiare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, e il sedere più dritto possibile. Poi, sollevare le braccia in alto e fuori ad un angolo di 45 gradi per i lati del corpo. Poi, muovere le braccia all'indietro fino a percepire la tensione nei muscoli di tutto il torace. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
Superiore Torna Stretch
Questo tratto può essere fatto anche alla propria scrivania. Allontanarsi dal retro della sedia, appoggiare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, e il sedere più dritto possibile. Quindi, sollevare le braccia tese sopra la testa e toccare insieme. Poi lasciate che il vostro curva schiena, il collo e la testa in alto, come si abbassa le braccia verso il pavimento di fronte a voi. Fare attenzione alla curva solo il collo e schiena fino a sentire la tensione nel collo e parte superiore della schiena, poi
fermarsi e tenere la posizione per 30 secondi.