Come fare Stretching quadricipite Mentre Seduto

Stretching i quadricipiti è importante. Come uno dei più grandi gruppi muscolari del tuo corpo, il loro mantenimento agile e flessibile può aiutare a prevenire gli infortuni e dolore. Se i muscoli sono molto stretti, potreste trovare utile per cominciare da stretching i polpacci poi lavorare il vostro senso fino a quad tratti. Siate sempre consapevoli della presenza di dolore e mai troppo fare i tuoi tratti. Se avete preesistenti lesioni, controllare sempre con il vostro medico per confermare che si estende sono sicuri di fare. Istruzioni
posteriore Quads
1

Scegliete una sedia stabile senza ruote. Una sala da pranzo sedia senza braccioli è l'ideale.
2

Sit dritto con la schiena a pochi centimetri di distanza dalla parte posteriore della sedia.
3

Inserite la vostra piede sinistro esattamente sul pavimento. La coscia sinistra dovrebbe essere parallelo al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi.
4

Intrecciate le dita e la tazza di loro appena sotto il ginocchio destro. Estrarre delicatamente il ginocchio verso il petto. Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi. Abbassare delicatamente la gamba verso il basso. Non lasciate mai che la vostra leg drop. Ripetere il tratto per la gamba sinistra.
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5

sedersi sul bordo della sedia, leggermente di lato.
6

posiziona il piede sinistro esattamente sul pavimento. La coscia sinistra dovrebbe essere parallelo al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi.
7

Reach verso il basso con la mano destra e afferrare la caviglia destra.
8 < p disegnare> delicatamente il piede verso il sedere. Il ginocchio destro sarà rivolto verso il pavimento.
9

Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi. Abbassare delicatamente la gamba verso il basso. Non lasciate mai che la vostra leg drop. Ripetere il tratto per la gamba sinistra.