Come mantenere le gambe distese Mentre fa le spaccature

Tenere le gambe dritte, mentre facendo la spaccata è molto impegnativo se non si è ben disteso. Forzare la divide è una cattiva idea e può essere molto pericoloso. Allungamento corretto assicura che non sarà ferire un muscolo. Se non si riesce a raddrizzare le gambe mentre si fa la spaccata, praticare alcuni tratti semplici per migliorare la vostra flexiblity. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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inginocchiata Lunge
1

Posizionatevi al centro del vostro tappeto.
2

inginocchiarsi sul tappeto con il piede anteriore a terra e la tua gamba piegata ad un angolo di 90 gradi.
3

raddrizzare la gamba dietro di te.

4

Stretch in avanti verso il piede anteriore, per quanto è possibile.
5

Tenere il tratto per 20 a 30 secondi.
6

Ripetere il tratto con l'altro piede in avanti.
Pike Sit
7

sedersi sul tappeto con le gambe distese davanti a voi.
8

magra avanti con la schiena piatta e la testa in giù.
9

Prova a raggiungere le dita dei piedi. Afferra loro se è possibile.
10

Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi.
Straddle Sit
11

sedersi sul tappeto con le gambe divaricate, per quanto è possibile.
12

Non permettere le ginocchia a girare verso l'interno. Assicurarsi che essi si trovano ad affrontare il cielo.
13

Piegati in avanti con la schiena dritta e raggiungere per quanto tra le gambe come si può.
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tratto attesa per il 20 per 30 secondi.
Lower Back Stretch
15

Lay piatto sulla schiena.
16

Tenere una gamba dritta a terra.

17

Piegare l'altra gamba e afferrare il ginocchio e tirarlo verso di sé.
18

attesa per 20 a 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.