Spuntini alta energia
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1
Piano di esercitare quattro giorni alla settimana per 10 settimane.
2
Iniziare ogni sessione con 10-15 minuti di stretching, e alla fine di ogni sessione di 10 minuti di cammino seguito da più stretching.
3
Affronta una settimana. Camminare per 10 minuti. Jog 2 o 3 minuti. Camminate 4 minuti. Ripetere cinque volte ogni sessione.
4
entrare in esso con due settimane. Camminare per 10 minuti. Jog 3 minuti. Cammina 3 minuti. Ripetere cinque volte ogni sessione.
5
Settle in settimana tre. A piedi da 5 a 10 minuti. Jog 5 minuti. Cammina 2 minuti. Ripetere quattro volte ogni sessione.
6
Andare avanti nella settimana quattro. Camminare per 5 minuti. Esegui 7 minuti. Cammina 3 minuti. Ripetere tre volte ogni sessione.
7
Stay di un rotolo nella settimana cinque. Camminare per 5 minuti. Esegui 8 minuti. Cammina 2 minuti. Ripetere tre volte ogni sessione.
8
Pat te sul retro per essere a metà strada, come si entra di sei settimane. A piedi da 3 a 5 minuti. Esegui 9 minuti. Cammina 2 minuti. Ripetere tre volte ogni sessione.
9
riconoscere il vostro crescente resistenza in settimana sette. A piedi da 3 a 5 minuti. Esegui 9 minuti. Cammina 1 minuto. Ripetere tre volte ogni sessione.
10
sentire bene con te stesso durante il suo scontro di otto settimane. A piedi da 3 a 5 minuti. Esegui 13 minuti. Cammina 2 minuti. Ripetere due volte ogni sessione.
11
Visualizza la fine del vostro primo obiettivo, come si inizia settimana nove. Cammina 3 minuti. Esegui 14 minuti. Cammina 1 minuto. Fate questo due volte ogni sessione.
12
Congratuli per la vostra realizzazione in settimana 10. Cammina 3 minuti. Correre 30 minuti senza fermarsi.